단기간에 '근력'을 늘리는 방법 좀 알려주셈

단기간에 '근력'을 늘리는 방법 좀 알려주셈앱에서 작성

ㅇㅇ(211.250) 2024.05.18 13:01:32

조회 206 추천 0 댓글 10

일단 신체 스펙부터

"남자" (여자 아님 진짜 키 몸무게 체지방률만 보면 뚱녀같긴함)

키 170

몸무게 88

체지방률 오늘 잰 신선한 체지방률 36%

그리고 근육량은 인바디로 쟀을때 키 기준 평균으로 뜨고

근데 근력이 너무 약함

아령 팔 붙이고 드는거 그거 7kg 10번 4세트하는데 그것도 3세트부터 힘들고

벤치프레스는 봉에 5kg 양 옆에 달기만 해도 10번도 못함 (빈봉은 15번까진 한번에 되더라)

하체는 그나마 평범한듯 근데 몸무게치고는 약한편이지

렛풀다운인가 그것도 30kg이상은 3번정도가 한계고 보통은 20kg로 10번 함

어떻게해야 늘리냐

집안일 도울때

여동생년은 폰질할때 나 주로 불려서 일하고

밖에서 어른들이랑 있을때 힘쓰는일 도와줘야하는데

이놈의 근력이 약함

부모도 나보고 살좀빼라하면서도 왜 힘이 약하냐 이소리하고

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	비난 여론에도 뻔뻔하게 잘 살 것 같은 스타는?	운영자	24/06/03	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/02/28	-	-
5781745	고기집 설거지하는데 설거지 느리다고 계속혼남 [3]	ㅁㅇ(223.39)	02:59	113	0
5781744	대한민국 망한 증거 [2]	아갤러(1.236)	02:58	112	0
5781743	시흥 출고 처음 해봣다 [2]	ㅇㅇㅇ(106.101)	02:57	133	0
5781742	쿠팡계약직들 존경한다 ㅇㅇ [2]	아갤러(39.7)	02:57	185	2
5781740	근데 카톡으로 신청했는데 왜 계약직이 된거지? [13]	ㅇㅇ(183.96)	02:56	209	0
5781739	배달 삼겹살시켰다	Dear 세이든(211.246)	02:54	24	0
5781737	이제 내 삶을 살아야지	아갤러(39.7)	02:50	70	0
5781735	집품은 8시간하면 발가락이 말검 [1]	아갤러(39.7)	02:48	138	4
5781734	요즘 초딩들도 영어 존나 잘함	Dear 세이든(211.246)	02:47	37	0
5781733	곧 재계약 앞둔 약직인데 여름에 재계약은 계륵 아니냐 [1]	아갤러(210.101)	02:43	130	1
5781731	영어 이정도도 해석 못 하면 1등급은 절대 안 되지? [5]	ㅇㅇ(218.52)	02:41	121	0
5781729	죽고싶다 정말 [2]	Dear 세이든(211.246)	02:35	74	0
5781728	퇴직금 신청도 참 귀찮네 좆팡은	아갤러(115.137)	02:33	89	0
5781727	양지센터 개좁고 일하는 맛이 안남 [1]	데굴	02:29	80	0
5781725	창쿠2 좆같으면 개추좀 [8]	아갤러(39.7)	02:24	362	14
5781724	알갤 이십대들아 질문하나하자	아갤러(106.102)	02:23	46	0
5781723	오후조 연장하면 1.5배임?? [6]	아갤러(118.235)	02:23	127	0
5781722	알갤 이십대들아 질문하나하자	아갤러(106.102)	02:22	27	0
5781721	토요일날 학교가는 날 시절만 해도 낭만 있었는데	ㅇㅇ(106.101)	02:22	32	0
5781720	토푸리아vs마카체프 누구윈	폭딸러(125.241)	02:19	31	0
5781718	곤지암1센터, 이천2센터 [4]	아갤러(118.36)	02:18	168	0
5781717	용쿠끝ㅅㅅㅅ [2]	ㅇㅇ(118.235)	02:17	126	0
5781716	요즘은 쿠팡 [2]	아갤러(118.235)	02:15	111	0
5781713	용쿠킅	ㅇㅇ(118.235)	02:13	61	0
5781712	오늘부터 상온 30도 지옥 시작이구나.. [1]	아갤러(124.49)	02:13	127	0
5781711	노가다하면서 현실적으로 돈복사하는법 알려준다 게코 키우기 ㅇㅇ	ㅇㅇ(124.80)	02:12	52	0
5781710	애기는 코~~Zzzz Zzzz [1]	ㅇㅇ(222.251)	02:11	34	2
5781709	웰컴데이 바꾸면 짤리냐?	ㅇㅇ(49.169)	01:57	37	1
5781708	야 존잘이면 쿠수니들이 들이대냐? [3]	아갤러(118.128)	01:54	135	0
5781707	약직 수습기간 [2]	아갤러(106.101)	01:49	80	1
5781706	똥꼬 가렵다	아카이버(211.234)	01:48	29	0
5781703	전화해도 쌩까는 직원들도 이해간다	군면제	01:44	50	0
5781702	여신 여왕갤 똥꼬이브 ㅗ	아카이버(211.234)	01:43	53	0
5781701	우리나라도 핵무장했으면 좋겠다	ㅇㅇ(222.251)	01:43	33	0
5781700	이게 전두광 애기사원b 그 사진이다 [1]	아카이버(211.234)	01:40	85	1
5781699	와 용쿠 [17]	ㅇㅇ(175.223)	01:39	764	19
5781698	12센 쿠순이가 보고싶구나...	아갤러(211.236)	01:38	105	0
5781697	다시못몰것같은퇴사하는사람한테 술 쏘는게낫냐? 동료한테술쏘는게낫냐?	아갤러(223.38)	01:37	79	1
5781695	사실 아카이브 앞집에 산다	아카이버(211.234)	01:36	31	0
5781694	아카이브 닭다리 빨고 [1]	아카이브(211.234)	01:34	57	0
5781693	너나 꺼져 멸치ㅅㄲ야 [1]	아카이브(211.234)	01:33	80	0
5781691	용쿠 집품vs 포장 [2]	아갤러(175.223)	01:31	121	1
5781689	소장님 결코 좋은 사람도 아니고	군면제	01:28	33	0
5781688	계약직 한달에 결근 3번 봐주는거 질문좀 [2]	ㅇㅇ	01:27	156	0
5781686	대마도 진상 한국인들, 안과 밖에서 샌다.	ACADEMIA(119.196)	01:27	30	0
5781685	계획 짜내고 한국 배신 할 수 있다	아카이브(211.234)	01:25	27	0
5781684	요즘 우리센터에 이런 반팔티 입고오는 쿠순이들때문에 미치겠다	아갤러(175.125)	01:25	275	5
5781683	쿠돌이 껴안고	아갤러(59.31)	01:23	98	3
5781682	쿠팡 물류에 에이즈 걸린 사람도 일하러오냐?	Dear 세이든(211.246)	01:22	58	0
5781680	안 해야지 [2]	Jasmine(175.223)	01:18	67	0