단기간에 '근력'을 늘리는 방법 좀 알려주셈

단기간에 '근력'을 늘리는 방법 좀 알려주셈앱에서 작성

ㅇㅇ(211.250) 2024.05.18 13:01:32

조회 204 추천 0 댓글 10

일단 신체 스펙부터

"남자" (여자 아님 진짜 키 몸무게 체지방률만 보면 뚱녀같긴함)

키 170

몸무게 88

체지방률 오늘 잰 신선한 체지방률 36%

그리고 근육량은 인바디로 쟀을때 키 기준 평균으로 뜨고

근데 근력이 너무 약함

아령 팔 붙이고 드는거 그거 7kg 10번 4세트하는데 그것도 3세트부터 힘들고

벤치프레스는 봉에 5kg 양 옆에 달기만 해도 10번도 못함 (빈봉은 15번까진 한번에 되더라)

하체는 그나마 평범한듯 근데 몸무게치고는 약한편이지

렛풀다운인가 그것도 30kg이상은 3번정도가 한계고 보통은 20kg로 10번 함

어떻게해야 늘리냐

집안일 도울때

여동생년은 폰질할때 나 주로 불려서 일하고

밖에서 어른들이랑 있을때 힘쓰는일 도와줘야하는데

이놈의 근력이 약함

부모도 나보고 살좀빼라하면서도 왜 힘이 약하냐 이소리하고

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