3일차 운동일지

The Fighting

2008.07.21 21:55:00

조회 64 추천 0 댓글 5

전반부 웨이트

Deadlift 20 / 40 / 60 / 80 / 100 x 10 ~15개
Pull up 10 / 7 / 5 / 5 보조 받음
Lat pull down 65 / 75 / 85 / 75 / 65 x 10 2셋 부터 보조
Dumbbell row 11 x 10 x 4

Barbell curl 15 x 10 / 15 x 10 / 20 x 10 보조 받음
Cable curl 15 / 20 / 25 / 15 x 10
Preacher curl 15 x 10 / 20 x 7 / 10 x 10

체육관으로 이동

줄넘기 4 라운드
스텝 10 라운드
줄넘기 3 라운드

수건 안갖고 와서 대충 입고 감 ...

식단
일어나자 마자 : Muscle milk MRP 1 PACK
아침 : 일반식
점심 : 프로틴 프로젝트 [닭 가슴살 전문 식당] 제니 - 세트메뉴. 고구마 + 단호박 + 브로컬리 + 토마토 + 닭가슴살
웨이트 후 : Cell mass 1/2 scoop
운동 다 끝나고 : 게토레이 1캔
저녁 : 계란 3개 + 일반식

후기 : 줄넘기 역시 빡셈.

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