이해하기 쉽게 그냥 막 쓰겠음.

1. 물을 안먹는다.
- 물을 아예 안먹는다는 말이아니고 운동중에 목마르다고 물을 벌컥벌컥 마시는게 아니고. 운동중에는 그냥 입을 헹구는정도. 또 운동후에 대략 30분에서 1시간후에 마시는것을 하되 그냥 한컵정도.

2. 땀복보다 얇은 면티를 2~3개 껴입고 운동을 한다.
- 땀으로부터 이물질이 나오는데 땀복의 경우 이 이물질을 그대로 흡수하지 못하기때문에 오히려 피부에 안좋아질수가있음. 그럴땐 흡수를 하는 면티를 입고 운동을 하는것이 좋음.
혹은 면티 한개정도입고 땀복을 입는것도 좋음.

3. 아침운동은 공복으로
- 아침에 로드웍을 하는것이 좋음.
내가 해본결과 로드웍이 살빼는데는 참으로 좋고 또한 뱃살을 뺄때는 공복에 뛰는것이 좋음. 뱃살을 빼기에는 언덕길을 뛰는게 참좋은듯함.
아침운동후에도 마찬가지로 땀이 잘나게 반팔을 한개정도입고, 긴팔을 한개정도 입으면 좋음
최소한 40분~1시간 이상은 뛰어주고 조금 스피드를 내서 뛰는게 체지방을 태우는데도 땀을 내는대도 좋음.

4. 잠을 많이자라.
- 잠을 자는동안 소비되는 에너지량은 무시하지못함. 늘 저녁늦게 자는 복갤러들이여 반성하라!
자는동안 적게는 400~500그람이 빠지고 많게는 1키로가량이 빠짐.




여담으로 몸무게 1키로를 빼기위해선 대략 8000~10000칼로리의 소모가 필요하다고함.
여기서 평균 남자의 권장소비칼로리는 2500칼로리, 여성의 경우 2000칼로리라고함.
만일 하루에 섭취하는 소비 칼로리가 저거보다 많으면 지방으로 쌓이게 되는거고 적을경우 지방을 태워 몸을 움직일때 사용한다고함.
극단적인 방법으로 하루에 300~500칼로리만을 섭취하는 다이어트도 있는데. 이같은 경우 요요가 많이올수가있음.
영양부족이 올수도있고..
뭐 극단적으로 하루에 한끼만 먹는다면 300~500칼로리만을 섭취할수있겠지만.. 이같은경우 나중에 폭식으로 이러질수 있음.
음식을 먹을때 조금의 칼로리를 생각하고 저칼로리 식단위주로 먹는다면 당신도 살을 빼는거에 성공할수있음.
대표적인 예로 곤약, 두부등이 저칼로리 음식임.


또한 살을 빼기위해선 위의 크기를 줄이는것이 참 중요함.
사람들의 위는 늘었다 줄었다 함.
늘 먹던 음식량이 100이었는데 다이어트를 위해 갑자기 30으로 줄였다고하면 위에서 70의 음식량을 요구하기위해서 계속적으로 허기가 느껴지는거임.
하지만 위에서 언급한것과 같이 사람의 위는 크기가 커졌다 작아졌다가 함.
음식을 70->50-> 40->30 점차 이렇게 줄여가는것이 좋다고는 하지만 그냥 처음부터 30으로 줄인 사람이 있다면 일주일, 아니 이주일만 참으면 위의 크기가 줄어들기때문에 그때부터는 허기를 그렇게 까지 느끼지 않을것임.


마지막으로 사람의 체세포는 살을 뺀다고해서 체세포의 숫자가 줄어들지않음.
체세포의 크기가 줄어드는것이지. 체세포의 숫자는 줄어드는게아님.
이말을 왜하냐하면..
일단 살을 빼게되면 살이 빠지면서 체세포의 크기가 줄어들게 되는것인데 줄어든 체세포의 크기를 유지하기위해선 적어도 2년정도의 기간이 걸림.
이 이야기는 바꿔말하면 요요가 오지않기 위해선 2년정도 그 체세포크기를 유지해야된다는것을 말함.
극단적으로 선수들처럼 살을 빼야되는 상황이 아니면 그냥 적당히 슬슬 빼라구요~~

내이야기 끝!