제가 한국말로 근육명칭을 다 알진 못해서,,
일단 승모근,어깨근육 키우셔야됩니다. 복싱에선 고릴라. 라고 칭하는선수들이 있습니다.
목이 두꺼운 선수들이지요 목근육또한 승모근에서부터 올라오게됩니다. 충격완화와 맞을때 스프링,쿠션같은
역할을 한다고 보면 됩니다, 물론 기울인상태에서 스트레이트를 날릴때에도 승모근은 도움이 됩니다...
무거운거 들고 어깨를 으쓱 으쓱 하시면 키울수있습니다. 171/66 이시면 무게는,,
한손에 45/45파운드로 운동해주십니다.

그리고 어깨근육,삼각근..무지무지무지무지 중요합니다..스피드백치시는 효과를 집에선 볼수없기에
삼각근은 아령으로 키워주시길 바랍니다..삼각근은 후방,측방,전방 3개로 나뉘어집니다.
삼각근은 3개 다필요하고 특히!! 후방 중요합니다. 무게는 알아서 묵직하게 정하시고. 저같은경우는 25파운드로합니다.

전방3셋트,측방3셋트,후방3셋트 해주십니다.

그리고 등근육 사진을 깜빡하고 말씀 못드렸는데 땡겨주는운동 무지 하셔야 합니다. 등근육,,미는힘에있어선
가슴,삼두근만큼이나 퍼센트를 차지하는 근육입니다..푸쉬업으로도 키울수있지만 또 다른 방법은
가볌직한 아령을 들고
90도로 몸을 굽히고 한발을 앞으로 한상태로 아령을 땅에서부터 하늘방향으로 수직으로 올려줍니다.
무조건 25개씩 5-6셋트를 해줍니다. 가벼운걸로 해주는 이유인즉슨 등근육은 모든 주먹질에 힘을 써주는근육이라
빨리지칩니다..지구력을 위해서 무겁게도 하시되 가볌직한 아령으로 많이 해주시는것도 잊지마시길 바랍니다.
그리고 25개씩 5셋트부턴 도저히 못하겠다 싶을정도의 무게여야합니다. 그리고 마지막 6셋트를 채웁니다.

활배근,,,,,,,무지 중요한테 이건 헬스기구가없으면 백을 치는방법으로 키우는수밖에없습니다.....
케이블이나 천장에서 바를 잡고 당겨주는 운동,아니면 턱걸이를 하셔야합니다..
턱걸이는 안쪽이 아닌 바깥쪽으로 바를 잡고 고개는 앞으로 빼시고 하시고 안으로 하시고
번갈아가면서 해주십니다.

푸쉬업은 기본푸쉬업,주먹쥐고푸쉬업,엄지를 펴서 두손을 모아 삼각형을 만들어 푸쉬업,,,번갈아 가면서 해주십니당

아참! 그리고
가슴근육에 아웃라인은 아주 좋으셨습니다,ㅎㅎ 그리고 삼두근 열심히 키우십니다.

수고엽!