효과적인 웨이트 (어제는 몇개 빠져먹엇슴;;)

ㄴㅇㅁㄻ(121.54) 2008.09.19 18:32:54

조회 99 추천 0 댓글 0

어제는 중요한거 몇개 빠져먹어서 다시 상세하게 알려드릴게요 ^^

1세트는 80%힘만

2세트는 90%힘만

3세는 100%힘만

그리고 이렇게 피라미드식으로 하나 중량이 안늘어 날때는 세트씩부터 조금씩 그강도를 올리는것이 좋습니다 ^^

전 강도를 올리면 1세트와 2세트를 동일하게 90%힘으로 운동을 합니다 ^^

이후 중간 중간 세트마다 어깨에 힘을빼고 가볍게 쉐도우를 해줍니다. 힘을쓰고 쉐도우를 하면 좀더 어깨근육에 힘을 빼고

펀치를 날릴수있는데 도움이 됩니다 ^^

그리고 가벼우면서도 너무 가볍지 않은 무계로 빠르게 20개를 합니다. 자세보다는 스피드에 초점이 있고 그 근육부위가 제

대로 쓰여야합니다.

그후 다시 최고중량인 3세트를 실시합니다.

이렇게 하면 진짜 달라진 자신의 신체를 확인할겁니다. 참고로 이렇게 몇달만하시면 클런치한다음 구석에 몰아넣을수도있

습니다..

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