두발을 줄로 결박한뒤 모듬발로 달리기를 한다고 생각해보세요.

두발로 동시에 깡총 깡총~!! 잘 달릴수 있겠습니까? 아무제약없이 달리기하는것보다 몇배는 더 힘들겠지요??

줄넘기도 마찬가지입니다. 두발로 동시에 점프해서 줄을 넘으면 위의 달리기와 같은 체력소모를 가져옵니다.

그럼 어찌하느냐?? 달리기의 스텝처럼 왼발 오른발 콩콩..혹은 왼발 두번 오른발 두번 콩콩...그렇게 넘습니다.

처음부터 쉬우냐? 아닙니다. 이것도 오래해서 어느정도 익숙해진뒤에 줄넘기다운 줄넘기가 나옵니다.....

정 줄넘기가 안된다면....줄없이 왼발 두번콩콩 오른발 두번 콩콩 뛰어보세요. 그건 쉽습니다. 제일 처음 하는 사람도 따라할만큼 쉽습니다..

그다음에 그 줄없이 왼발 두번 오른발 두번이 익숙해지면 그때가서 줄을 손에 쥐고 넘어보세요.

줄넘기를 잘하게 되기까지 걸리는시간을 무척 단축시켜줄겁니다

줄넘기의 효능은 다음과 같습니다.

1.어깨 힘빼기: 어깨로 돌리면 피로합니다. 그래서 손목만..혹은 손목부터 팔꿈치부위만 회전시켜 줄을 넘게 되는 요령을 터득합니다. 어깨가 피로하지 않게 되고 부드러워지면서 어깨힘빼기를 알아가게 됩니다

2. 왼발 오른발 번갈아가는 스텝으로 줄을 넘어도 몇라운드 하게되면 힘이듭니다. 반대로 보면 체력단련에 그만큼 플러스가 됩니다.

3. 체중이동 익히기: 왼발로 뛰면 왼발로 체중이동. 오른발로 콩콩 뛰면 오른발에 체중이동이 저절로 됩니다. 그 체중이동은 복싱이라는 운동의 핵심들중 하나입니다.

4. 줄넘기의 스텝이 익숙해지고 줄넘기의 스피드가 빨라질수록, 각종 스텝의 스피드나 더킹의 스피드를 높여줍니다..

5. 운동의 단계중에 워밍업이 있고 쿨다운이 있습니다. 운동의 처음과 마무리로써 기어1단의 운동중엔 줄넘기만한게 많지 않습니다.






윗글중 포인트 두가지를 고르라면...

왼발 두번 콩콩 오른발 두번 콩콩/줄넘기가 잘 안될때는 줄없이 줄넘기 시늉으로 스텝에 익숙해지기