<코스타 추의 복싱루틴>

코스타 추는 러시아 출신으로 WBC, WBA, IBF 수퍼 라이트 챔피언(전적 30승,0무, 1패)

Q&A

1. 몇 시에 일어 나세요? (새벽 7시)
2. 달리기전 스트레칭은 하나요?(네, 항상)
3. 얼마나 멀리 달리죠? (처음엔 언덕을 오르락 내리락 25분 달리고 나머지 30분은 조깅을 합니다.)
4. 달리기 후에는 뭘 하죠?(약간의 스트레칭 후에 집에 가서 씻습니다.)
5. 아침식사는 뭘 먹죠? (씨리얼, 왕겨와 우유)
6. 아침식사 후는 뭘 하죠? (잠자거나 하면서 휴식을 취합니다.)
7. 몇 시에 체육관에 갑니까? (오후 2시)
8. 몇 시에 체육관을 떠나죠? (오후 4시30분~5시)
9. 체육관 훈련 후 뭘 하죠?(마사지를 받거나 케이블 TV 보면서 즐깁니다.)
10. 저녁으로 뭘 먹죠?(아주 많은 찐 야채- 저에게 아주 중요합니다. 치킨, 생선)
11. 저녁 후에는 뭘 하죠?(가족은 제게 아주 중요합니다. 가족과 놀거나 아니면 책을 보고 음악을 듣습니다.)
12. 몇 시에 잠을 자죠? (오후 10시)
13. 복싱에서 가장 좋아하는 운동은?(제 몸을 지치게 하는 모든걸 좋아합니다. 특히 웨이트 운동요)
14. 일주일에 몇 일 훈련하죠? (6일)
15. 월드 타이틀을 따기 전에 직업이 있었나요?(네, 러시아 군인 이었습니다.)

힘과 컨디셔닝 루틴

1. 워밍업 5분
2. 주먹 팔굽혀펴기-50회
3. 좁은 턱걸이 – 10회(30초 휴식 후)
4. 중간 템포의 줄넘기-20분(1분간 휴식 후)
5. 턱걸이-4세트*10회(세트간 30초 휴식)
6. 얼터네이팅 덤벨컬 - 4세트*1분(세트당 30초 휴식, 마지막 1분 휴식)
7. 바벨컬 - 4세트*15회 (세트당 30초 휴식, 마지막 1분 휴식)
8. 바벨플레이트 풀(바벨플레이트를 양손으로 잡고 가슴까지 올렸다 내리기) - 3세트*20회(세트당 30초 휴식)
9. 벤치 프레스 75회(75 파운드)
10. 넥 트위스트, 로테이션- 1분
11. 레그레이즈- 1분(30초 휴식 후)
12. 레그레이즈 정지 자세- 4세트*1분(세트당 30초 휴식)
13. 윗몸일으키기-3세트*50회(세트당 30초 휴식)

1분간 걸어다니고 물을 마신 후 샤워

복싱 루틴

1. 워밍업 5분
2. 주먹 팔굽혀펴기-50회
3. 줄넘기- 20분
4. 샌드백 치기 -10분
5. 쉐도우 복싱 - 3라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
6. 스파링 – 6~12 라운드*3분(라운드 당 30초 휴식) 코스타는 12라운드까지 스파링이 올라가면 3명의 다른 스파링 파트너를 상대 했음.
7. 포커스 패드 - 6라운드-3분(라운드당 30초 휴식)
8. 머리로 물구나무 서서 중심잡기 및 텀블링 - 3분
9. 스피드 백 3분(라운드당 30초 휴식)
10. 주먹으로 테니스 볼 치기-머리에 끈을 묶고 그 반대쪽 끝에 테니스 볼을 길게 늘어 뜨린 후 주먹으로 움직이는 테니스 볼을 계속 치는 것. 손과 눈의 코오디네이션을 기르기 위함.
11. 줄넘기 – 10분

물먹고 샤워

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코스타 추라는 복서는 예전 복서인가염?