이것과 비슷한 유형의 훈련이 이미 미국 올림픽 훈련 캠프에서도 시행되고 있다. 참고로 이거 영문으로 되 있어 영문으로 쓰니 알아서 해석해라. 1. Two mile (넉넉 잡아서 4km로 치자) run   (moderate to fast pace) 2. Sprint 100 meters 3. Shadow box 1 roud (3-minute round) 4. Run backwards 200 meters 5. Sprint 100 meters 6. Shadow box 1 round (3-minute round) 7. Sprint 100 meters 8. Jog with hands up throwing punches 400 meters 9. Shadow box 1 round (3-minute round) 10. Sprint 100 meters 11. Run backward 100 meters 12. Jog 400 meters 13. Walk to cool down 내가 화,수,목,금,토 이렇게 아마추어 복서 레슨 받고 월요일에 저거 하거든? 아울러 스트레칭 4종류 각각 10초씩 아침, 밤에도 하고. (이건 뭐 그냥 몸 깨운하게 하기 위한 정도) 그리고 하루 팔굽혀펴기 아침 100개, 밤 100개. 근데 아직도 1,2,3,4,5,6,7,13 밖에 못해. 잘하는 선배외국사람들 보면 저거 당연히 다하고. 암튼 보고 유용하게 써. 근데 몸 아프면 쉬워줘야되. 근데 저런 스케쥴로 한 2년정도만 착실히 해도 완전히 달라진 자신을 보게 될것이다.