다행히도 최근 미국 아마복싱연맹은 일부 유럽복서들이 웨이트를 통한 향상된 기량을 보이자 이에 대해 주목하기 시작했다. 게다가, 일부의 예를 들자면 에반더 홀리필드, 셰인 모슬리, 코스타 츄 등의 유명한 복서들은 웨이트를 잘 활용한 경우이다. 여기서 나는 복싱에 적절한 웨이트에 관해 언급하고자 한다. First, let's look at the various benefits that strength training provides. We will then look at many myths that exist regarding weight training and boxing. 우선 근력강화의 여러 잇점을 알아보고, 다음엔 복싱과 웨이트에 관한 잘못된 상식과 수수께끼를 파헤치기로 한다. Consider the scenario where two equally skilled boxers face off inside the ring. Suppose each fighter has similar experience, speed, and power. What separates the two individuals? While several factors will affect the outcome, such as the style and courage of each athlete, one factor often overlooked is the relative strength of each fighter. Essentially, if two fighters are equal in skill, the stronger man is often victorious. In this situation, a proper weight training program can provide an advantage to the fighter. 경력과 스피드와 파워가 비슷한 같은 기량의 두 복서가 시합을 한다면 어떤 선수가 승자가 될까? 스타일, 대담성 등의 여러 변수가 있겠지만 종종 간과되어지는 그 한 가지는 상대적인 근력의 우위이다. 기량이 같다면 힘 쎈 복서가 이길 확률이 더 높다. 이 경우 적절한 웨이트의 승리라고 할 수 있겠다. Let's Look At What Weight Training Can Do 웨이트로 무얼 할 수 있을까? Weight training creates stronger athletes. A strong opponent is a dangerous opponent. Weight training can also make boxers less susceptible to injury by strengthening muscles, bones, and ligaments. In addition, strength training can increase explosive power and anaerobic endurance. Boxing has been estimated to be approximately 70-80% anaerobic and 20-30% aerobic. Anaerobic means to conduct an activity without oxygen. Anaerobic exercise, such as boxing, stresses muscles at a high intensity for short periods of time. Essentially, this equates to the fast combinations that a fighter throws. Aerobic exercise is defined as lower intensity activities, performed for longer periods of time. An example of aerobic activity in boxing would be the time spent circling the ring in between combinations. 웨이트는 강한 복서를 만들어 준다. 강한 상대는 위험한 존재이다. 웨이트는 근육과 골격, 인대를 강화함으로서 복서가 부상입을 확률을 감소시켜준다. 게다가 폭발적인 파워와 무산소 지구력을 향상시킨다. 복싱은 7-80% 무산소 운동이고 2-30%는 유산소 운동이다. 무산소 운동이란 산소의 소모가 없는 활동이다. 복싱과 같은 무산소운동은 단시간에 강도있는 근력을 요구한다. 빠른 연타에 본질적으로 요구되어 진다. 유산소 운동은 장시간 낮은 강도의 운동을 말한다. 복싱에 있어 유산소 운동의 예는 연타 이후에 링에서 스텝을 밟으며 다시 연타로 들어가기 전의 좌우 전후진 회전 스텝 등에서 소모되는 운동이다. Myths About Weight Training For Boxers 복서와 웨이트의 수수께끼 Weight training will make the boxer slower Science has proven that weight training can actually increase speed and power. A properly developed weight program will not sacrifice the speed of the boxer. 웨이트는 스피드를 감소 시킬까? 과학적으로 웨이트는 오히려 스피드와 파워를 증강시킨다. 복서에게 맞게 잘 짜여진 웨이트 프로그램(이하 복싱 웨이트)은 복서의 스피드를 감소 시키지 않는다. Weight training will make your muscles tight and more prone to fatigue A proper weight training routine will increase muscular endurance, meaning the athlete will be less prone to fatigue. Weight training will not cause unnecessary soreness or muscle tightness. Extreme soreness is a byproduct of over training, lack of rest, and poor nutritional habits (not weight training). 웨이트로 만든 근육은 뻣뻣해지고 시합중 더 피로가 올까? 복싱 웨이트는 근 지구력을 향상시켜 복서의 피로감이 오히려 줄어든다. 근육통은 웨이트에 의한것이 아니고 과도한 웨이트나 부족한 휴식, 영양이 부족한 식이습관에서 오는것이다. Weight training is only beneficial if done with light weights and high reps A boxer has little to gain from a weight routine that emphasizes light weights. Training with light weights will lead to minor improvements in aerobic capacity. This form of training will do little to increase explosive power and speed. The boxer must perform medium to heavy lifts with fast, ballistic movements. 복서의 웨이트는 가벼운 것을 횟수를 늘려 해줘야 할까? 가벼운 웨이트는 크게 도움이 안된다. 가벼운 웨이트는 유산소 운동에서 경미한 향상이 있을 뿐이며 폭발적 파워와 스피드에는 도움이 안된다. 복서는 중간 무게나 무거운 무게로 빠르고 힘차게 웨이트를 해야한다 박시헌 복싱사랑 카페에서 퍼왔음. 요즘 국대 선수들이 국제무대에서 성적이 좋은것도 웨이트의 효과인듯.