피드백 달게 받습니다.

23.06.09(금) — 복싱 19일차 (훈련 11일차)

레그익스텐션 20k 15 > 25k 15 > 30k 12

• 런지로 몸풀고, 가벼운 무게로 웜업세트 돌리고 시작하자

내로우푸쉬업 12 x 3

스피드백

• 백에 공기를 채우셨는지, 딴딴해져서 어려워졌음.. 조급해 하지 말고, 왼오-오왼 느낌으로 연습

돌리기: 원투 원투 돌리고 원투 백백

• 시계방향 90도씩 돌리면서 반복
• 돌리고나서 바로 쉬지말고 앞으로 스텝 뛰면서 원투 내야 함

피드백

• 복싱 자세에서 레프트는 조금더 앞으로 기울이기
• 복싱 자세에서 레프트와 라이트의 최대 높이는 같도록
• (self) 투 할때 무게중심 왼발에 딱! 안정되도록

(집)행잉레그레이즈 3 set

• 매일매일하면 좋을 듯. 하루는 스탠다드, 하루는 오블리크

오늘 잠도 늦게 자고, 제대로 못자고, 운동하기 전에 한 발 빼서 그런지 너무 체력이 딸렸다.

23.06.08(목) — 복싱 18일차 (훈련 10일차)

핸드랩

스피드백 — 완급 조절. 빠르게 때리고 나서 다른 손 혹은 빠르게 때리고 나서 느리게.

투원투(2) — 투, 원투 말고 투,원,투라고 생각하고 투를 빼면서 동시에 뛰쳐나가면서 원

원투슥빡(1) — 쿠세가 들어가지 않도록 일반적인 선 원투동작은 똑같이 가져갈 것

샌드백(1)

• 벽걸이형 — 잽잽원투 백 잽잽원투 반복. 중간에 제자리 스텝하지 않고 지속
• 일반형 — 투에 힘을 싣기. 대신 빠르게 회수. 자세, 회전, 호흡 계속 생각하기.

23.06.07(수) — 복싱 17일차 (훈련 9일차)

핸드랩(2) — 양측 각 1회. 너클파트가 너무 타이트하여 아파서 풀고 다시 양측 각 1회

잽잽원투잽원투 — 원투잽 할 때 투 회수하면서 잽 동시에 나가야 함. 잽 가로로 손목 돌리지 말고 그대로 세로로 내밀기

투원투(1) — 마찬가지로 투 회수하면서 원 동시에 나가야 함

23.06.05(월) — 복싱 15일차 (훈련 8일차)

이때부터 줄넘기를 4~6라 이상에서 3라로 줄임

핸드랩(1) — 양측 각 1회 관장님이 메어주심. 양측 각 1회 스스로 연습.

동작 복습

23.06.01(목) — 복싱 11일차 (훈련 8일차)

12번 잽-잽-원투-잽-원투

동작 복습

23.05.31(수) — 복싱 10일차 (훈련 7일차)

줄넘기

덤벨프레스

동작 복습

23.05.30(화) — 복싱 9일차 (훈련 6일차)

풀업 (max 8)

줄넘기

원투원투백원투

• 콩콩이는 대각선 스텝해야 안정적
• 콩콩이 앞뒤 스텝은 불안정

스피드볼 2 rnd

• 서서 적절한 거리. 대기손은 턱에 대고 어깨 수평. 두박자씩 볼 움직임 응시하면서 옆날로 높이 조절하면서 툭툭. 속도보다 정확성.

스피닝 2rnd

23.05.26(금) — 복싱 5일차

원투원투

• 잽, 쉬고, 잽, 스탑, 투,
• 회수하면서 동시에 원 , 투

원투원투백원투(11)

• 잽은 일자로
• 발 간격 및 각도 유지

23.05.25(목) — 복싱 4일차

줄넘기

• 발바꾸기스텝 많이 익숙해짐

투

• 잽 쉬고 잽 스탑 투
• 뒷다리 펴고, 체중 앞으로, 왼쪽으로 치우치지 않도록 정면으로

23.05.24(수) — 복싱 3일차

줄넘기

• 발바꾸기 스텝 실력느는 중

잽

• 스텝시 앞으로가 아니라 발 모양대로 대각선으로 이동하라고 지적받음

23.05.23(화) — 복싱 2일차

줄넘기

• 거의 6세트 한 듯
• 2번째 발바꾸기스텝(중심이동)

잽

• 4번째 스텝에 전진과 함께 힘빼고 그냥 내밀기

아직 통증 지속

23.05.22(월) — 복싱 1일차

첫 등록

줄넘기 위주

기본 자세: 콩콩이 > 손 들기

발바닥, 종아리 통증 심함