가끔씩 올라오는 다이어트에 관해서 좀 써봄

밀리(164.124) 2011.01.11 17:59:18

조회 81 추천 0 댓글 2

운동 3년 정도 했고

나도 살 좀 빼봤고...

트레이너한테 물어본거 인터넷에서 주워 들은거 망라해서 간단히 적어봄

1. 웨이트 필수.

2. 유산소는 최소 40분

3. 식사조절 필수 (당분X,염분X)

4. 운동은 꾸준돋게....

좀 더 상세하게 말하자면

1. 사람몸을 근육과 지방으로 나눴을때 근육이 지방을 잡아먹는 놈들이라 보면 됨.

   즉 근육이 많을수록 지방이 줄어듬. 고로 웨이트 안해서 근육이 안늘어나면 유산소로 지방 백날 빼봐야 요요 100%

2. 유산소 30분 넘어가면 지방이 연소시작... 40분이면 효율이 30% 증가 50분이면 효율이 60% 증가...

    단 일정시간 이상 넘어가면 지방대신 근육을 소비... 대략 한시간 이상은 하지 말라고 했던듯...

    추가로 유산소 운동은 파도원리 라고...

    강중약을 조절해서 하면 효과가 배가 된다고 함...

    걷기를 예로 들면

    천천히 걷기 1분 - 존나게 걷기 3분 - 진짜 완전 존나게 걷기 1분 - 천천히 걷기 1분 - 진짜 완전 존나게 걷기 1분 - 천천히 걷기 1분

    이런식으로 불규칙 적으로 강중약을 조절해서 해주면 효과가 좋다고 함.

3. 당분이야 당연히 지방축적이니 안되는거고 염분은 물을 흡수하는 능력이 있어서 음식을 짜게 먹을수록

    몸에 물을 많이 저장... 몸에 물이 많으면 지방 흡수에 도움이 됨...

4. 운동은 꾸준돋게... 그냥 일상 생활에서도 꾸준돋게... 하루 30분 이라도 꾸준돋게... 그냥 평소 생활하듯이 꾸준돋게....

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