1월 말 인바디. 체중은 89라고 나와있었지만 1월 초만 해도 91키로였음

어제 인바디. 79대로 내려옴

10월에 군대가고, 지금은 휴학 상태라 이대로 갔다간 쌉돼지 폐급 될거 같아서 다이어트 결정함

90키로 넘을때는 숨쉬는거도 힘들고 잠 자도 피곤하고 하루에 3끼 꼬박꼬박 먹고도 간식 흡입했음

1월 말에 이대로는 안되겠다 싶어서 동네 헬스장 끊음. 피티는 안끊음

1. 2월: 90~85kg 구간

실제로 다이어트해보면 알지만 살이 피둥피둥 찐 애들은, 그 살을 유지하기 위해 뭔갈 열심히 먹고 있는 상태임

그말은즉, 먹기만 덜먹어도 물살은 금방 빠짐

헬스 끊으면서 동시에 저녁식사도 딱 끊어버림. 이때부터 나는 아침식사 먹던걸 상당히 줄였음(원랜 아침에도 고기 먹음).

저녁식사는 안먹는 대신, 못참겠다 싶으면 치즈, 요거트, 계란 조금 먹음. 이런 간식도한번에 많이 먹지 않는게 중요함.

단, 점심은 먹고 싶은거 먹었음. 점심에도 닭가슴살 먹긴 싫었다. 물론 먹고싶은거 먹어도 배터질때까지 먹으면 도로아미타불임

모든 구간이 똑같지만 근력운동과 유산소를 병행함. 상체-하체-유산소 상체-하체-유산소에 일욜은 쉼

이때는 운동할때

유산소 20분 웜업 - 한시간 근력운동 - 40분 유산소 운동 - 5분 쿨다운  또는  1시간 반 유산소 했음

유산소는 존나게 지겹지만 어쩔수 없음 헬스장가서 뉴스 본다는 느낌으로 해.

그리고 돼지들은 유의해야 하는게, 달리기 하다가 무릎 나가지 말고 처음엔 사이클 위주로 해라. 사이클 한답시고 사이클 타서 폰에 대가리 들이밀고 찔금 페달 밟지 말고, 다리 근육에 약간 느낌오는 단계에서 분당 회전수60~90 유지해야됨. 거기에 근력날이라고 유산소 안하면 살 안빠짐. 매일 해야됨

근력도 필수임. 근력운동도 살 뺴는데 탁월함. 그리고 근력 트레이닝 안하면서 살빼면 근육도 다빠진다.

근력운동은 자세가 필수니까, 최소한 유툽에서 영상 보고 하는걸 추천함. 자신없거나 돈없으면 pt 받아라

근력운동은 근육이 더는 안되겠다 싶은 강도로 해야됨. 3~4세트 했는데 더 들수 있으면 더 하는게 맞음

2. 3월: 85~82kg 구간

물살이 다 빠졌으면 여기서부터가 진짜 다이어트라고 봄

여기서부턴 식단 찐빠내면 바로 올라옴

보통 한주에 0.5kg씩 뺀다고 생각하면 되는데, 저녁먹으면 3일 늦어짐. 야식먹으면 일주일 늦어짐

여기서부턴 식단 조절 더 해서 아침도 계란 하나, 우유 한잔, 비스킷 한입 이런 식으로 먹고 운동 갔음.

점심은 동일하나, 밥을 줄였음. 밥 한끼는 온전히 먹어도 된다 생각했는데 살 빠지는게 더딘거 같아서 밥도 반공기만 먹음

저녁은 기존처럼 치즈 요거트 등등으로 참음

운동도 기존에 오래 걸리던걸 패턴을 조금 바꿈

운동 시작하면 스트레칭-웜업 사이클로 15분정도 소모한 후, 근력운동 45~1시간정도 하고 유산소 40분 하고 끝냄.

근력운동도 중간중간 핸드폰 보는거 줄이고 쉬는시간 정확하게 재면 소모시간 상당히 줄일 수 있음.

유산소는 기존이랑 똑같음. 단, 이때부턴 일주일에 한번정도는 달리기 시도했음.

무릎 아프면 바로 관두고 사이클 타고, 좀 나으면 무릎보호대 차고 달리기 반복

사회생활이나 가족행사를 빠질 순 없는만큼 다른곳에서 뭘 먹는걸 최소화해야함. 이땐 뭐 하나씩 집어먹는거, 나갈때 뭐 사먹는거때매 2주정도 허비한듯

3. 4월: 82~79kg 구간

4월부터는 패턴을 또 바꿔서 그룹피티 신청을 하고 새벽에 운동을 시작하는거로 바꿈

대신 이렇게 하는 만큼 12시에는 잠에 들려고 하고, 운동 시간도 7시에 시작함

그룹피티를 한 이유는 일단 가격이 존나게 싸서, 그리고 본인 운동만으로는 한계가 느껴졌기 때문임

뭔가 운동을 하는데 힘이 안들어가는 느낌이 들거나, 근력운동이 안되는 느낌이 들면 그게 맞기 때문일거임

스스로 할 수 있는데는 분명 한계가 있음. 그래도 유산소 꾸준히 하면 살은 뺄 수 있지만.

여기서부턴 진짜 먹는거랑 싸움이더라. 평상시 식단에서 벗어나면 그 주는 허비한거임...

점심도 닭가슴살 먹으면 해결이 되겠지만 그렇게 하면 너무 힘들거 같아서 못함. 사람은 나약한게 맞다.

그리고 지금까지 와서 오랜만에 인바디 해봤는데 결과가 만족스러워서 다행이였음

살빼는건 결국 시간과 인내심 싸움임.

누구는 내가 백수니까 가능한거 아니냐고 할 수 있지만, 조금이라도 노력하면 다이어트는 성공이 올라감

아침에 운동하기 힘들다고? 그럼 퇴근 후나 방과후에 1시간이라도 하셈

밥 어떻게 끊냐고? 안끊으면 넌 미래의 너에게 빚을 지우는거임. 지금이라도 대출 그만 땡기고 딱 끊자.

60층에서 보자