태어날때 부터 멸치였고 힘이 없어서 고등학교때 장미란 닮은 여자애랑 팔씨름하면 비등비등하는 정도입니다.

요즘 30대가 되면서 체력이 급속도로 낮아지는 느낌이 많이 들고 '살려면 운동해야겠다' 라는 생각이 들어 운동을 시작했는데 

아무것도 모르니 막막하네요

우선은 운동목표가 힘을 기르는 것인데 상체가 특히 약해요 거의 운동 안해본 여자 수준입니다.

지구력도 부족한것 같은데 우선은 푸쉬업 100개 할때 까지 푸쉬업만 한 다음에 다른 머신을 사용해야 되는건지, 

아니면 악력, 팔, 어깨, 가슴 각각 힘을 기르면서 해야되는건지 궁금합니다. 

중량을 선택하는 것도 궁금합니다.  

3초동안 수축, 3초동안 이완을 하면서 12-15개 할 수 있을 정도의 무게로 하라는데

총 12개씩 3-4세트로 해야하는데 사실 1세트때 12개 하면 힘이 다 빠져서 다음에는 1개도 못하는 경우가 대부분입니다.

힘없는 멸치에게 맞는 운동순서와 무게 선택기준 알려주시면 감사드리겠습니다