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헬스 갤러리

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20년전 선생 빠따질에 엉덩이살 다 뜯어진 일진.jpg 부모가 저렇게 패서라도 사람만들어 달랬다고 함 작성자 : ㅇㅇ

헬갤러(112.220) 2024.04.17 14:35:55

조회 90 추천 0 댓글 4

가슴 어깨 (가슴 위주) 어깨 가슴(어깨위주)

플라이(웜업) ohp
벤치프레스 숄더프레스 머신
체스트 프레스 덤벨 숄더프레스
인클라인 덤벨프레스 밀리터리 프레스
인클라인 체스트 머신
케이블 밑가슴

오버헤드프레스 머신 벤치프레스
덤벨 숄더프레스 인클라인 벤치프레스

케이블 밑가슴

등 어깨 (측,후) (등 위주) 어깨 등(어깨위주)

턱걸이 (웜업 20개) 사레레

암풀 다운 플라이 반대

랫풀 다운 케이블 벤트오버

랫풀 다운 원핸드 덤벨 벤트오버

시티드 로우 사레레 머신
시티드 로우 원핸드

바벨 로우

랙풀

사레레 랫풀다운

플라이 반대로하는거 시티드 로우

바벨로우

하체,팔

백스쿼트

레그프레스

익스텐션

핵스쿼트

팔은 있는 거 다함

이렇게 4세트에 8~12개함 하체는 솔직히 제대로 안함
근데 갯수가 너무 많은가 싶기도 하고 조언 점

커팅할려고 유산소 넣어줬는데 ㅈㄴ 갯수들이 많아서 시간이 빡빡함

유산소는 30분에서 1시간 사이로 함

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