벌크업 식단좀 봐주세요!!

헬스 갤러리

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싱글벙글 미국 마약단속국, 마리화나를 저위험군으로 재분류 검토 중 작성자 : 니지카엘

벌크업 식단좀 봐주세요!!모바일에서 작성

헬갤러(218.152) 2024.04.17 16:12:26

조회 211 추천 0 댓글 3

182/73kg입니다

식사 루틴

공복 아르기닌

아침

오트밀 100g 닭가슴살 100g 계란 1개

학교 가기전

Abc주스

점심

오트밀 100g 닭가슴살 100g 계란 1개

저녁

잡곡밥 닭가슴살 150g 계란 2개

운동 후 벌크업 쉐이크

오트밀 100g 바나나1개 견과류 두유 찐고구마 100g 프로틴 1스쿱

운동 30분전

Bcaa 20g. 크레아틴 5g 아르기닌 바나나 1개

오트밀 300g 1290칼로리 207/27/39

닭가슴살 300g 327칼로리 0/70/3

바나나 2개 210칼로리 50/3/1

Bcaa 80칼로리 10/11/0

견과류 105칼로리 10/3/6

프로틴 109칼로리 0/19/0

현미밥 305칼로리 65/7/2

찐고구마 100g 128칼로리 30/2/0

매일 두유 100칼로리 4/9/5

Abc주스 190칼로리 50/3/1

약 2800칼로리

420g/155g/60g

(계란 제외)

하루에 오트밀 저정도 먹어도 문제없나요??

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