헬린이 - 헬스 갤러리

1/1

이렇게 입는 여자 뭔 생각 듦 - dc official App 작성자 : ㅇㅇ

헬린이모바일에서 작성

헬갤러(106.101) 2024.05.10 11:47:36

조회 90 추천 0 댓글 0

08e88673bc871e84239e87e54f9c70658e42840d932552fab681239d54dec9a44f912dcff49286e4f19ceb9b495b832941aa9c69

키 174 몸무게 69.4 체지방율 13% 골격근량 34kg
벤치 70 데드 140 스쿼트 120

아침
프로틴한잔
식빵에 피넛버터 1EA

점심
닭가슴살 1팩
잡곡밥 210g 1EA
삶은달걀 3EA

간식
롯데리아 불고기버거 단품 1EA
제로콜라 500ml
프로틴 한잔

저녁
일반식 (닭볶음탕 ,치킨 등)
떡볶이 ,마라탕 등 X

운동  (1시간~1시간30분)
월요일 - 가슴 어깨
화요일 - 등
수요일 - 하체
목요일 - 가슴 어깨
금요일 - 등
토요일 - 휴식
일요일 - 하체

08시 30분 기상
09시    아침식사
10시     출근
12시      점심식사
16시     프로틴 한잔
19시     퇴근
20시    운동가는길에 햄버거 단품 섭취
21시     웨이트
23시     샤워 후 저녁식사
01시 ~ 02시 취침

헬스 두달차 헬린이 입니다.
조언 아끼지말고 부탁드리겠습니다.

목표는 골격근량 4+ 체지방량 유지 입니다.

고정닉 0

원본 첨부파일 1

E56595FB-A109-486C-8EFA-B04E7603B486.png

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	어떤 상황이 닥쳐도 지갑 절대 안 열 것 같은 스타는?	운영자	24/05/20	-	-
2167535	니내가 선호하는 젖텡이 사이즈 몇임? [1]	헬갤러(223.38)	05.23	63	0
2167533	h	헬갤러(223.39)	05.23	29	0
2167531	헬스 14차 질문점	FMkorea	05.23	25	0
2167530	식단 알려주샘 [2]	헬갤러(14.36)	05.23	63	0
2167529	피티쌤이 운동 두번 나와도 된데서	헬갤러(220.127)	05.23	46	0
2167528	빰빠빠라밤뺌	헬갤러(223.39)	05.23	27	0
2167526	여고생.jpg [4]	헬갤러(211.234)	05.23	110	1
2167525	미니스톱 국내에서 아예 빠졌구나	헬갤러(118.235)	05.23	27	0
2167523	마이 프로틴 배달비 2만원 장난하나	FMkorea	05.23	30	0
2167522	그놈ㅇ의 기부채납의무 씨발	헬갤러(223.39)	05.23	43	0
2167521	마프 2.5kg 56000원인데 적당함?	ㅇㅇ	05.23	55	0
2167520	남자들은 여사친이 갑자기 여자로 보이기도 해?? [6]	ㅇㅇ(223.39)	05.23	86	0
2167518	몸평좀 부탁이요 [1]	헬갤러(118.235)	05.23	173	5
2167517	고3이라 슬프다 [15]	FMkorea	05.23	69	0
2167516	9시간운동후 한자리에서 3시간 경찰학 하기 성공!	헬갤러(223.39)	05.23	40	1
2167515	고도비만 운동 질문좀 [5]	ㅇㅇ(211.235)	05.23	48	0
2167514	뀨기 화보 찍음 [2]	헬갤러(223.38)	05.23	95	1
2167512	헬스 피티 이가격이면 호구임?	ㅇㅇ(1.239)	05.23	41	0
2167511	체외충격파 맞은 다음날에 통증 있음?	ㅇㅇ(211.243)	05.23	23	0
2167510	초J헬린이 루틴 질문좀 받아주셈 ㅜ [1]	헬갤러(182.216)	05.23	52	0
2167509	조건 정지$해제 기한 시기종기 [5]	헬갤러(223.39)	05.23	34	0
2167507	아 사는 거 존나 힘드네? [5]	헬갤러(223.62)	05.23	60	0
2167506	아 피티받고싶다 [2]	꼬마	05.23	34	0
2167505	ㅅㅂ 평일 밤인데 롤대남들 왤케 많노	헬갤러(223.39)	05.23	32	0
2167504	섹스하실분 [1]	마늘쫑1	05.23	83	1
2167503	피드백좀 [3]	헬갤러(1.11)	05.23	77	0
2167502	어차피 쓰레기인생인데 착한척한다고 누가 봐줄줄아나 [1]	헬갤러(112.152)	05.23	36	0
2167501	ab슬라이드 멜킨 스프링달린거 삿는데 위험함?	ㅇㅇ(115.23)	05.23	46	0
2167498	헬린이 루틴 평가좀	헬갤러(218.38)	05.23	30	0
2167495	제일불쌍한새끼가 남을 불쌍해하네	헬갤러(112.152)	05.23	26	0
2167494	맨몸 스쿼트 질문 있습니다!	헬갤러(211.250)	05.23	27	0
2167493	힙힌지 아다뗏다	헬갤러(223.38)	05.23	31	0
2167491	현재 여성가족부에서 채용중이라는 개꿀 알바 시발 ㅋㅋㅋㅋ [2]	ㅇㅇ(211.36)	05.23	104	1
2167490	그러니까 아침까지 디씨 감시하다 쳐 잠들지	헬갤러(112.152)	05.23	26	0
2167487	그게 정신승리의 한계야이새끼야	헬갤러(112.152)	05.23	23	0
2167486	ㄷ	헬갤러(223.39)	05.23	29	0
2167484	맞짱도 못뜨고 입도 못털고 멘탈도 개털리고	헬갤러(112.152)	05.23	24	0
2167483	역대 줄리엣 비주얼 비교 jpg	ㅇㅇ(106.102)	05.23	69	1
2167482	잘난남자옆에 못난여자없어(ㅠ)못난남자옆에 잘난여자없어(ㅠ)	헬갤러(112.152)	05.23	26	0
2167481	오늘도 달보러 창가 가는 jun	헬갤러(118.235)	05.23	36	0
2167480	키크고 몸좋은 트레이너 형한테 기강잡히고싶은데 [1]	ㅇㅇ(218.53)	05.23	113	0
2167479	편의점에 스파게티 소스 파냐? 면이랑? [3]	헬갤러(223.62)	05.23	28	0
2167478	06 헬붕이	야붕노무현(116.46)	05.23	99	2
2167476	ㅈ	헬갤러(223.39)	05.23	48	0
2167475	열이 이어폰에서나는건지 내귓구녕에서나는건지 모르겠네 [1]	왼손이	05.23	42	0
2167474	비빔면 두개 먹을까 흠.	헬갤러(223.62)	05.23	21	0
2167470	근육통 심한데 계속 운동해야됨? [4]	ㅇㅇ(106.101)	05.23	78	0
2167469	헬스장에서 눈맞는 경우도 있냐 [5]	ㅇㅇ(211.36)	05.23	95	0
2167468	토마토 스파게티소스<---- 감량때 먹어도됨? [1]	헬갤러(58.239)	05.23	37	0
2167467	견과류가 실제 칼로리보다 더 적게 흡수한다는게 팩트냐? [1]	ㅇ ㅇ(121.172)	05.23	31	0