헬린이 루틴 봐주십쇼..

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얘들아 얘 못생겼어? - dc official App 작성자 : 바딱앰

헬린이 루틴 봐주십쇼..앱에서 작성

헬갤러(118.235) 2024.05.12 23:49:37

조회 163 추천 0 댓글 11

가슴 삼두

등 이두

하체 어깨

(가슴, 등 하는 날은 웨이트 후 유산소 20-30분)

월요일 가슴 삼두

벤치 8-10개 4세트

인클라인 덤벨 프레스8-10개 4세트

딥스 10개 4세트

케이블 푸쉬다운 10-15회 4세트

이지바 스컬 크러셔 10-15회 4세트

덤벨 오버헤드 익스텐션 10-15회 4세트

화요일 등 이두

데드리프트 8-10회 4세트

랫풀다운 8-10회 4세트

암풀다운 8-10회 4세트

덤벨컬 10-15회 4세트

바벨컬 10-15회 4세트

프리쳐컬 머신 10-15회 세트

수요일 하체 어깨

바벨 스쿼트 8-10회 4세트

익스텐션 8-10회 4세트

레그컬 8-10회 4세트

사레레 10-15회 4세트

밀프 15-12-8-8 4세트

벤오버 덤플 10-15회 4세트

목요일 가슴 삼두

월요일과 똑같이 하되 인클라인은 스미스나 머신으로 대체

금요일 등 이두

어시스트 풀업 8-10회 4세트

시티드로우 8-10회 4세트

윈암로우 8-10회 4세트

(이두는 화요일과 동일)

토요일 하체 어깨

레그프레스 8-10회 4세트

핵스쿼트 8-10회 4세트

리버스 브이스쿼트 8-10회 4세트

사레레 10-15회 2세트

업라시트 로우 10-15회 2세트

덤벨 숄더 프레스 10-15회 2세트

숄더 프레스 머신 10-15회 2세트

리버스 펙덱 플라이 머신 10-15회 4세트

수정 할 거 있으면 알려주십쇼ㅠㅠ

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