다이어트 중인데 조언점

다이어트 중인데 조언점앱에서 작성

헬갤러(61.105) 2024.05.16 01:48:33

조회 101 추천 0 댓글 0

8시 기상 공복에 유산균 아르기닌 시트룰린 부스터한잔 마시고

8시 반 헬스가서 1시간20-30분 웨이트(가슴-팔, 하체, 어깨-팔, 등-팔 4분할이고 팔은 이두, 삼두, 슈퍼세트 번갈아가면서 진행) 30-40분 유산소

11시 쯤 집 와서 씻고 첫 끼 먹는데 운동하고 한시간정도 있다가 음식 섭취하는게 칼로리가 더 잘탄다해서 12시 쫌 넘어서 먹는데 보통 고구마 200g 닭젖 두덩이 마프 한스쿱 먹거나 스파게티 단백질 60g 이상으로 1000칼 섭취

16-17시 쯤 잡곡밥 130g에 닭젖1개 계란 2-3개

20-21시 쯤 고구마 150g 닭젖1개 먹고 있는데

현재 체중은 91kg에 골격근은 40정도 나오고 최고 113kg였고 99kg정도부터 식단+유산소 하고있는데 정도 원래 3대충이라 웨이트에 스트렝스 운동이 많이 껴있는데 빠지면서 슬슬 힘에 부쳐서 다들 하는 12x4 같은 운동법으로 바꾸는게 맞는건지 아니면 그냥 좋아하는대로 해야하는지 고민이네 식단도 어플에 나오는 권장섭취량보다 훨씬 적게 먹을때가 많아서 맞게 하는지도 고민임. 어케 더 수정해야 할까?

헬갤 첨이라 눈치없이 장문쌌으면 ㅈㅅ 조언 많이 해주면 ㄱㅅ

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	비난 여론에도 뻔뻔하게 잘 살 것 같은 스타는?	운영자	24/06/03	-	-
2177589	이거 오버트레이닝야? [3]	헬갤러(106.101)	06.06	58	0
2177588	마인드 좆밥같은 애들 왜케 병신같지? [3]	헬갤러(223.38)	06.06	68	1
2177587	지듣노 ㅁㅌㅊ?	ㅇㄹㅇㅁ(125.143)	06.06	23	0
2177586	체중 84.9kg 에 푸시업 600개 38분 컷이면 한남 상위 몇 % 임 [1]	MeNaldo	06.06	52	0
2177585	헬갤님들 좋은저녁되세요	영준(106.102)	06.06	35	0
2177584	부랄킹 지금 결혼하면 애 30때 팔순잔치 아님? [2]	ㅇㅇ(128.193)	06.06	54	0
2177583	잉	헬갤러(106.101)	06.06	20	0
2177582	애기가 생기믄 책임지고 살기는 하것지만 ㄹ	부랄킹	06.06	45	0
2177580	얼마나 힘들었으면 머리가 빠졌을까 싶기도	반은	06.06	33	0
2177579	페미고 나발이고 ㄹ [3]	부랄킹	06.06	63	0
2177578	단백질 이렇게 섭취해도됨? [18]	ㅇㅇ(118.39)	06.06	130	0
2177577	날씨가 낮에는 덮고 밤에는 시원하네 [1]	헤비그립350	06.06	40	0
2177575	내가 페미니스트래 ㄹㅋㅋㅋㅋㅋ [2]	부랄킹	06.06	69	0
2177574	장경인대증후군 해결방법 좀 알려줘라 [12]	하루노히	06.06	52	0
2177571	여기갤 500 비율 얼마나됨?	ㅇㅇ(183.105)	06.06	24	0
2177570	본인 헬스6개월차 평가좀 [2]	ㅇㅇ(124.50)	06.06	101	0
2177569	음탕한년만 말걸어 ㄹ	부랄킹	06.06	51	0
2177568	원래 싸움은 조지고나서 생각하는법ㅋ	반은	06.06	26	0
2177567	악력 ㅁㅌㅊ [1]	헤비그립350	06.06	56	0
2177566	간보는냔말고 궁댕이 바로 보이주는년이 둏다 ㄹ	부랄킹	06.06	34	0
2177565	여자 사진	ㅇㅇ(128.193)	06.06	73	2
2177564	남자 3대 300이 쉽냐 [3]	ㅇㅇ	06.06	90	0
2177563	행복해짐 인생이 행복함그냥 ㅈㄴ [2]	애기루크	06.06	63	0
2177562	찌찌2	부랄킹	06.06	55	0
2177560	여성의 상징	ㅇㅇ(128.193)	06.06	68	0
2177559	상남자들은 다 빡빡머리임 [3]	야무치즈	06.06	64	0
2177558	야순이 레전드	부랄킹	06.06	59	0
2177557	키 179.5 몸무게 72 체지 10이면 운동 많이한 몸임? [2]	ㅡ(223.38)	06.06	50	0
2177555	헬스 하루도안쉬고매일매일감? [7]	실속스낵	06.06	87	0
2177554	현충일 사기 풀충전 여성	58.76(121.140)	06.06	43	0
2177552	근데 내가 왜 여태것 그애랑 기싸움을 해왔는지 모르겠음	반은	06.06	41	0
2177550	제로음료<~~~~~~ 은근 신기한 점 [3]	ㅇㅇ(118.235)	06.06	86	0
2177548	너네도 코노서 옆방이랑 배틀뜸? [1]	헬갤러(211.234)	06.06	29	0
2177547	근데 도끼병 걸린 여자들 많냐? [3]	헬갤러(211.215)	06.06	53	0
2177546	헬린이 도와주세요 [4]	콩이핥기	06.06	87	0
2177544	30일차 헬린이 루틴 이대로 계속해도될까? [6]	헬갤러(1.252)	06.06	88	0
2177543	멸치어좁대두존못아싸 벌크업 중간점검	ㅇㅇ(223.39)	06.06	53	0
2177542	깔짝충새끼 패죽이고싶다 [3]	헬갤러(61.83)	06.06	51	0
2177541	긴빠삐 믿지마라 c벌생 [6]	나에게만관대한사람	06.06	63	1
2177540	유방과 자지의 가치 차이 [1]	ㅇㅇ(12.75)	06.06	80	1
2177539	헬스 5일차인데 왜 아직도 몸이 그대로냐	ㅇㅇ(118.235)	06.06	25	0
2177538	입사동기들 회식 약속 재끼고 혼자 영화 보러가고잇음 [6]	킼킼킼	06.06	52	0
2177536	쿠팡보다 이마트트레이더스가 갤럭시 더 싸네 [1/1]	헬갤러(223.62)	06.06	39	0
2177535	3대 230이면 몇타치임? [8]	헬갤러(110.10)	06.06	66	0
2177534	정글의 지혜를 깨닫고 다이아 직행 [1]	ㅇㅇ(128.193)	06.06	45	0
2177533	팔굽혀펴기 대체 가슴근육 어케키우냐 [4]	ㅇㅇ(61.39)	06.06	67	0
2177531	시발 아이폰 업데이트 햤더니 쌍자음 쓰는거 변했네 [2]	김빠삐	06.06	62	0
2177527	아 치킨땡겨 근데 돈없네 ㅆ발 [10]	애기루크	06.06	76	0
2177526	고1때 헬스하고 나보다 덩치큰 친구 팔씨름이긴적있는데	ㅇㅇ(112.161)	06.06	38	0
2177525	확실히 아르기닌 먹을때는 꼬추가 빵빵하네 [5/2]	김빠삐	06.06	132	0