유산소 이렇게 해도 될까요?

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하체 ㅁㅌㅊ ? 허벅지둘레 66 cm풀스쿼트 1rm 205 kg- dc official App 작성자 : 헬갤러

유산소 이렇게 해도 될까요?앱에서 작성

헬갤러(118.235) 2024.05.16 14:15:59

조회 85 추천 0 댓글 0

183

82키로

체지방 25

골격근 34

3주전에 헬스시작하고 인바디 첨 잰게 저렇게 나왔습니다

처음엔 유산소를 20분씩만 하던거를 좀 많이 늘리라 해서

지금은 아침에 출근전에 30분가량 속도6, 경사13으로 타고

퇴근하고 웨이트 50분

걷기 속도 6으로 1분 30초

뛰기 속도 10으로 2분

인터벌로 해서 30분 타고 있습니다

헬스장 출근은 주 5일 하고 있구요

체지방 13%까지가 목표인데 더 늘려야할까요?

식단은 아침 오트밀 닭죽

점심 일반식, 단백질 모자라면 프로틴바

3시 닭가슴살+삶은계란 1

5시 프로틴 한잔

8시 운동 끝나고 닭가슴살 or 소고기 or 앞다리살 + 생선 + 밥 200+반찬

이렇게 하고 있습니다

모자란 부분 알려주시면 좋겠습니다

- dc official App

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