헬린이 식단좀 봐주세요

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4년차 몸평좀 172//90 체지 19퍼 작성자 : 헬갤러

헬린이 식단좀 봐주세요모바일에서 작성

헬갤러(183.105) 2024.05.21 13:08:30

조회 120 추천 0 댓글 3

아침 - 파바 통밀식빵 1조각 단백질쉐이크 40g
          그릭요거트 50g 블루베리 50g

점심- 현미밥200g 에 단백질40g 주로 닭가슴살이나 계란먹음
         +야채 샐러드

저녁 - 현미밥250g 에 단백질 40g에 야채샐러드
           +다이어트식 요리해먹음 가지피자나 두부피자
          들기름 두부 부침. 등등

간식 - 통밀식빵에 그릭요거트 50g

이렇게 먹으면 1800에서 1900칼로리정도임
탄단지는 대충 5 3 2 비율이고
운동은 주6일 웨이트 40~50분 유산소 20분

키는 183 체중 78
마른비만이라 근육 많이 없고
체지방률 높음 근육량 31에 체지방률23정도임

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