고도 비만 다이어트 조언좀

고도 비만 다이어트 조언좀모바일에서 작성

ㅇㅇ(106.101) 2024.05.24 21:59:15

조회 169 추천 0 댓글 4

1.본인 스펙
181cm 106.4kg

2.체지방률
40퍼

3.bmi
32.8

4.골격근량
36

5.체지방
42.8

6.기초대사량
1750

원래는 작년에 180cm 120kg이었는데 마음 먹고 다이어트 한 결과 올해 181cm 105~6까지 감량함. 그런데 여기서 문제가 곧 종강이라 타대학보다 더 빨리 방학을 시작하는데 하필 나를 도와주는 헬창형(21살)이 6월달부터 군입대를 해서 이제부터 나 혼자 식단과 운동을 병행해야 되는데 나는 형이 시키는 대로 단백질 위주의 식사, 런닝머신 1시간, 근력 운동(아령 들어서 이두 전완근 가슴 등근육 키우기, 데드리프트)만 하는데 식단이랑 운동을 어떻게 해야되는지 간단하게만 적어줄 수 있음?

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