헬린이 군대 루틴어떰

헬갤러(112.171) 2024.06.15 15:49:53

조회 182 추천 0 댓글 13

<월요일>

•가슴

-인클라인 덤벨프레스 8세트
-플랫 벤치프레스 5세트
-플라이 4세트

•삼두

-라잉 트라이셉스 익스텐션 4 or 5세트

<화요일>

•등

-풀업 100개
-바벨로우 5세트
-루마니안 데드리프트 5세트
-티바로우 5세트
+컨디션에 따라 원암 덤벨로우 4세트 추가

•이두

-바벨컬 4 or 5세트
-해머컬 4세트

<수요일>

•어깨

-덤벨 숄더프레스 5세트
-숄더프레스 머신 5세트
-사레레 3kg 50개, 5kg 30개 등등 증량하며 대략 8세트
-벤트오버 레터럴레이즈 4 or 5세트

목요일

•하체

-바벨스쿼트 8세트
-레그프레스 5세트
-레그익스텐션 5세트
-레그컬 5세트

금요일은 유산소+턱걸이

복근은 매일 틈틈히

토, 일 휴식(공부)

신경쓰이는건, 디클라인도 안 하고, 딥스도 못해서 밑가슴이 빌 거 같은데 괜찮을까싶음

가동율 안 나오는건 내가 조정하면 되고, 스쿼트도 가동율 안 나오면 아래 사진 머신으로 하려고함

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