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헬린이 군대 루틴어떰

헬갤러(112.171) 2024.06.15 15:49:53
조회 190 추천 0 댓글 13
														

<월요일>

가슴

  • -인클라인 덤벨프레스 8세트
  • -플랫 벤치프레스 5세트
  • -플라이 4세트

삼두

  • -라잉 트라이셉스 익스텐션 4 or 5세트


<화요일>

  • -풀업 100
  • -바벨로우 5세트
  • -루마니안 데드리프트 5세트
  • -티바로우 5세트
  • +컨디션에 따라 원암 덤벨로우 4세트 추가

이두

  • -바벨컬 4 or 5세트
  • -해머컬 4세트


<수요일>

어깨

  • -덤벨 숄더프레스 5세트
  • -숄더프레스 머신 5세트
  • -사레레 3kg 50, 5kg 30 등등 증량하며 대략 8세트
  • -벤트오버 레터럴레이즈 4 or 5세트


목요일

하체

  • -바벨스쿼트 8세트
  • -레그프레스 5세트
  • -레그익스텐션 5세트
  • -레그컬 5세트

금요일은 유산소+턱걸이

복근은 매일 틈틈히

, 휴식(공부)


신경쓰이는건, 디클라인도 안 하고, 딥스도 못해서 밑가슴이 빌 거 같은데 괜찮을까싶음

가동율 안 나오는건 내가 조정하면 되고, 스쿼트도 가동율 안 나오면 아래 사진 머신으로 하려고함

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