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직장인 1년4개월차 2분할해볼려는데 루틴 좀 봐주실분 계신가요? 앱에서 작성

던전디펜스갤로그로 이동합니다. 2024.06.16 22:11:13
조회 109 추천 0 댓글 4
														

3분할만 하다가 시간이 좀 부족해져서 2분할해볼려고합니다 

가슴 등 - 풀업,밴치프레스,바벨로우,스미스머신 인클라인프레스 , 딥스 , 랫풀다운
10개씩 3세트 기준 

하체 어깨 - 바벨스쿼트 , 바벨 오버헤드프레스 , 
페이스풀 , 덤밸 사래레, 덤밸 밴래레 , 원암 케이블 사래레 , 원암 케이블 리버스 플라이(후면)

스쿼트,ohp 10개씩 4세트 / 
나머지 15개 3세트 기준

1. 적은 순서대로 운동순서인데 
짠 루틴은 볼륨이나 조합이 어떤거 같으신가요? 

2. 여기서 두 루틴중 팔을 어디로 넣는게 좋을까요? 
두 루틴 다 운동 시간 1시간  ~ 1시간 15분 사이정도 걸리는거같아요

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