헬린이 스쿼트랑 데드 조언좀 부탁해

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하씨.. 도대체 이렇게 라인 잡히려면 뭘 어떻게 해야하나요? 물론 100% 이걸 원하는건 아니고요..엉덩이가 원래 좀 있는 편이라서 약간의 힙업 및 라인만 잡고 싶은데..학생이라서 헬스장 갈 형편은 안됩니다. 저도 pt받고 싶어요.홈트로 가능한 방법 없을까요?맨몸 스쿼트만으로 될까요 작성자 : 헬갤러

헬린이 스쿼트랑 데드 조언좀 부탁해

헬갤러(203.130) 2024.06.21 16:34:32

조회 83 추천 0 댓글 5

데드리프트나 스쿼트 요즘 공부하면서 해보고있는중인데

신경써야될게 너무 많고 이거를 유지하면서 주의력이랑 힘이 다 뺏기는 느낌이 듦...

옛날에 한 6개월 대충하다가 몇년 쉬고 다시 시작한지 일주일정도됐는데 ㄹㅇ 벽느껴짐

남들은 그냥 쉭쉭 하는거같은데 나처럼 하는거 맞음..?

예를 들어서 스쿼트할때

발바닥에 체중을 싣고 발바닥을 약간 벌리는 느낌으로 해서 고관절 외회전이랑 둔근 수축하고

숨을 다 뱉어낸 후에 360도 전방향으로 복압을 넣는다고 생각하면서 복압을 들이마시고

배 맞을때처럼 이미지를 생각해서 전체적으로 힘을 꽉주고

견갑골을 양쪽으로 모으고 어깨를 낮춰서 광배근 활성화하면서 바를 몸쪽으로 끌어당기면서 복압위에 얹는 이미지를 상상하면서

골반 위로는 복압과 상체 전체 긴장감을 가지면서 척추정렬을 유지하고 바패스를 일자로 내리고 올린다고 상상한다

약간 이정도를 생각하면서 실행하는데

아직까지 다 의식해서 성공한적이 한번도 없을뿐더러

계속 신경쓰는거 자체가 존나 빡세다

까놓고 복압이랑 둔근 발바닥 광배근 이런데 수축하는 느낌을 가지고 가는거 자체에 집중력을 다 뺏기는 느낌임....

헬린이라 동작하기도 급급한데 저걸 생각하면서 하는 연습을 하면 몇가지는 중간에 하면서 걍 휘발됨

그냥 빈봉하나들고 달랑 하는데 운동난이도가 개씹으로 높은거같아서 현타오는데 이런 방식으로 하는거맞아....?

되든 안되든 계속 이 이미지 가지고 가면서 될때까지 하는거임?

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