헬스시작한지 이제 1개월 되는 헬린이입니다 루틴 평가 부탁드립니다

1/2

헬갤엔 도대체 왜 이런여자가 한명도없는거냐?ㅋㅋㅋㅋ 작성자 : 남초관종정병

헬스시작한지 이제 1개월 되는 헬린이입니다 루틴 평가 부탁드립니다모바일에서 작성

몸짱이되고싶어요

2024.06.27 22:01:33

조회 35 추천 0 댓글 0

갓 짠 루틴인데 유튜브에서 2분할 2분할 거려서 만들어본 루틴입니다. 혹시나 더 좋은 루틴 알고계심 짜주시면 감사하겠습니다 학생이고 공부도 안 하는지라 시간은 상관 없습니다

월 가슴 -> 삼두 -> 등 -> 이두

화 하체 -> 어깨 ( 하체 스쿼트 )

수 쉬기

목 가슴 -> 삼두 -> 등 -> 이두

금 하체 -> 어깨 ( 하체 데드리프트 )

복근은 매일 .

가슴 , 등 , 하체는 5~8회 가능 중량

삼두 , 이두 , 어깨 , 복근은 15~20회 가능

중량

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	가족과 완벽하게 손절해야 할 것 같은 스타는?	운영자	24/06/24	-	-
2197147	등빨 ㅁㅌㅊ냐 [4]	ㅇㅇ	14:54	105	1
2197146	물비빔 막국수 꼽빼기 시켰는데 ㅈ됨 [4]	ㅇㅇ(220.119)	14:54	27	0
2197143	고통을 모른척하기까 먹는거지 좆병신인가 [4]	오운일기	14:53	39	0
2197140	형들 캘리골드프로틴 가격 왤케 오름?	류뚱(58.239)	14:52	28	0
2197137	카페인 먹고 다시 들어간다	오운일기	14:50	17	0
2197136	오버나이트 오트밀이 진짜 개밥임	ㅇㅇ(223.38)	14:49	15	0
2197134	좀씨발	오운일기	14:48	12	0
2197132	아씨발 더들고싶은데등에 힘이 안들어가니미럴 [4]	오운일기	14:47	27	0
2197131	태슬라 장점뭐임 [11]	헬갤러(223.62)	14:47	54	1
2197130	매일 거기에 보습크림 바르는 남자 어떰 [2]	ㅇㅇ(223.38)	14:47	28	0
2197128	운동 3일째 쉬는날인데 프로틴먹으면 유죄임? [6]	헬갤러(118.235)	14:45	54	0
2197125	스팀게임 입문으로 gta 깔고 이런 신세계가 있단것에 놀랐지만 환불했음 [1]	ㅇㅇ(123.213)	14:44	14	0
2197124	ad슬라이드만으로 복근 만들 수 있음?	ㅇㅇ	14:42	12	0
2197123	밀그시슬먹을가 [4]	1.0	14:42	20	0
2197122	흑인 새끼들 태닝 안해도 되서 돈 벌었네 [1]	헬갤러(118.216)	14:41	17	0
2197119	(질문)	헬갤러(211.234)	14:39	11	0
2197118	가슴 홈트	헬린이(211.209)	14:39	19	0
2197116	좆 길이 17 둘레 14면 어느정도냐 [1]	헬갤러(1.247)	14:38	33	0
2197114	비빔밥 싫은데 거지마냥 다 비벼먹게 됨 [7]	할미(110.13)	14:35	35	0
2197113	랫풀다운 자극이안와 [2]	헬갤러(211.222)	14:34	36	0
2197110	운동해야하는데.... 진짜 너무 하기 싫다	모델처럼	14:33	27	0
2197108	헬스장 가는거에 재미가 붙어야하는데 [4]	헬갤러(223.39)	14:26	43	0
2197105	너무좋아서 죽고싶다ㅆㅂㄴㅇ	오운일기	14:23	31	0
2197104	바프 일주일 남았는데 이거 먹으면 [4]	ㅇㅇ(211.48)	14:23	75	0
2197103	학원차 운전13:30-18:30 주5일 월 155 만 어떰??	헬갤러(218.154)	14:23	13	0
2197100	후	오운일기	14:16	18	0
2197099	박원순 살아있었을 때 이런 여자랑 만났으면 행복해하지 않았을까?	ㅇㅇ(118.235)	14:15	58	0
2197098	이혼도 내맘대로 되는게 아니네 [12]	06학번(211.234)	14:14	71	2
2197094	운동만 하고 물 잘 안드시는 분들	헬갤러(106.101)	14:11	37	0
2197093	니네 기름 다 채웟냐	ㅇㅇ(223.38)	14:11	27	0
2197092	몸무게70 데드 3자리수 찍었다	하얀	14:09	15	0
2197090	이제하체보다 등힘더쎄졋다 좋아	오운일기	14:06	32	0
2197089	번따남한테 여기서 낮술하자고하는 여자 어떰	ㅇㅇ(211.224)	14:03	54	0
2197087	여캐가 벗을수록 강해지는 이유	ㅇㅇ(117.111)	14:02	52	0
2197085	ㅋ	오운일기	13:56	19	0
2197082	내언어는 다른사람도듣지만 나도 듣고있는거니 ㄹㄹ	오운일기	13:54	10	0
2197081	사람이 제일듣기좋은 멜로디 음역대공부해서 비트에맞쳐 랩하고싶다	오운일기	13:53	13	0
2197080	홈트했는데 왼쪽 옆구리는 말랑한데 오른쪽은 땅땅함	헬갤러(112.184)	13:51	14	0
2197075	나 팔이 안움직임 어케함? [1]	ㅇㅇ(223.39)	13:48	18	0
2197071	오운 어끼 [4]	짐캐리	13:41	61	0
2197070	헬스장에서 예쁜 여자들의 레깅스는 또 하나의 활력소 [2]	ㅇㅇ(220.87)	13:40	46	2
2197068	방금 당근 팔거 뭐 하나 올렸는데 이렇게 올림 ㅋㅋㅋ [3]	ㅇㅇ(118.235)	13:38	71	3
2197067	부피질량 고려안하고 동물 곤충 다 포함하면 뭐가 제일 쎔?	ㅇㅇ(223.38)	13:37	10	0
2197065	고중량 고반복	오운일기	13:33	27	0
2197064	근육에 고립 다 풀려도 15번은 하는게좋다	오운일기	13:33	39	0
2197063	슬림탄탄의 표본 [1]	ㅇㅇ(106.101)	13:32	34	0
2197060	아르기닌 먹으면 수행능력 증가함? [1]	헬갤러(121.140)	13:31	33	0
2197059	남자가 자주 만나서 단둘이 술먹는 여자보고 이렇게 말하는거 뭐임 [6]	ㅇㅇ(211.224)	13:31	50	0
2197058	보충제	ㅇㅇ	13:30	25	0
2197055	땀인가 ㅅㅂ	오운일기	13:29	31	0