맨몸운동했는데 루틴짜왔는데 조언좀

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테무윈터 허벅지 둘레 59 씝ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 줜나 야들야들하노ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 작성자 : 남초관종정병

맨몸운동했는데 루틴짜왔는데 조언좀앱에서 작성

ㅇㅇ

2024.09.27 09:49:07

조회 127 추천 0 댓글 3

가슴 체스트프레스 머신 8~12 4세트

벤치프레스 8~12 4세트

-등

풀업 5개 3세트

원암덤벨로우 8~12개 4세트

-어깨

머신프레스(초보) 8~12 4세트

사이드레터럴레이자 8~12회 4세트

원암리버스플라이 좌우 각각 12회 4세트

-이두

바벨컬 6~8회 4세트

덤벨 해머컬 12회 4세트

-삼두

덤벨 오버헤드 익스텐션 4세트 12회

로프푸쉬다운 8~12회 가능한 중량 4세트 12회

-복근운동

행잉레그레이즈 10회 4세트

플랭크

-하체

스쿼트 가능한 중량 6~8회 3분휴식 4세트

레그컬 12~15회 4세트

레그익스텐션 동일

러닝 4년뛰고 팔굽 맨몸운동 악력기 이런거 2~3년해서

기초체력은 되는데

헬스는 거의 군대에서배운게 다라서

저렇게 짜왔는데

등/삼두 어깨/이두 하체 등/삼두 어깨/이두 하체 휴식

이런식으로 3분할로하는게 나을까 그냥 2분할로 다 조지는게맞음?

혹시 틀린거있으면 조언좁

- dc official App

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