40대 아재 헬린이 운동 계획 좀 봐주실 수 있으실까요

40대 아재 헬린이 운동 계획 좀 봐주실 수 있으실까요앱에서 작성

헬갤러(122.202) 2025.07.03 11:19:53

조회 167 추천 0 댓글 3

평생 운동 담쌓고 살면서 술만 늘어가던 와중에

40대 되고 나서 몸이 망가지는게 느껴져

운동이라도 시작해보려고 합니다

평생 멸치로 살아왔고 지금은 배만 나온 이티몸이 되어버렸네요 ㅠㅠ

3fb8c32fffd711ab6fb8d38a4683746f7acb93c58d5f58c17bf050012f76074c7a81fa861b0754402cacd5b1e2

인바디를 해봤는데 체중하고 근육을 늘려야 할 거 같아

집에서 저녁에 푸쉬업 10개 스쿼트 10개 철봉 매달리기 20초

이렇게 3세트씩 격일로 하고 있으며

아침 7시 반에 간계밥(계란2알) 10시 반에 삶은 계란 두알

1시 반에 먹고 싶은 식당가서 평범한 식사

4시 반에 계란 두알 9시에 간계밥(계란2알) 이렇게 먹고 있습니다

운동을 하도 안 하다 보니 푸쉬업 한번에 30개는 가능 할 줄 알았는데

팔이 사시나무 떨리듯이 떨리더군요.. ㅠㅠ 발도 마찬가지..

그래서 점차 늘려갈 생각인데 여기서 고수님들 조언 좀 들을 수 있을까요?

- dc official App

고정닉 0

원본 첨부파일 1

resizeImage_020250701_142904.jpg

전체 댓글 0개

등록순 최신순 답글순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	반응이 재밌어서 자꾸만 놀리고 싶은 리액션 좋은 스타는?	운영자	25/07/28	-	-
AD	움직여라! 할인은 지금뿐! 스포츠레저 빅세일	운영자	25/07/28	-	-
2500361	중3 헬정자 하체 질문 [5]	헬갤러(124.63)	01:18	78	0
2500357	전완근 ㅁㅌㅊ	헬갤러(119.201)	01:13	134	3
2500354	체지방 낮은 예쁜 몸 만들고싶은데 친구들끼리 의견갈림 [9]	ㅇㅇ(182.228)	01:09	230	0
2500343	2년차 몸평 ㄱ [6]	북악주민	01:00	281	5
2500342	체지방률 20초반에서 15퍼까지 줄이면 차이심함? [2]	헬갤러(58.227)	00:59	111	0
2500338	트레이너분 보통 몇살정도 되나? 남트 [1]	ㅇㅇ(220.65)	00:55	62	1
2500337	아빠와 아들 닮았나요? [2]	s5(121.153)	00:55	117	0
2500333	일반인 기준 얼마나 들어야 잘드는거임? [6]	헬갤러(119.196)	00:50	91	0
2500323	미래엔 초콜릿쿠키처럼 단백질사료 나오지않을까 [2]	독고다무현	00:43	54	0
2500322	조립형 덤벨 20kg 2만원밖에 안하노 ㅋㅋ [6]	ㅇㅇ(113.34)	00:42	115	0
2500320	여자는 겨드랑이슴가가 예뻐야함ㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(223.38)	00:41	161	2
2500319	근데 확실히 어느정도 지방있는 몸이 더 이쁘네..	ㅇㅇ(118.235)	00:41	75	0
2500316	먹고 싶은거 어떻게 참냐? [18]	무지개양말	00:38	107	0
2500314	남자 핑두는 플러스 요소임 마이너스 요소임? [2]	ㅇㅇ(125.179)	00:37	74	0
2500311	닭가슴살 찹쌀이랑 야채로 닭죽 식단 ㅇㄸ?	독고다무현	00:34	22	0
2500308	헬스장에서 원판정리라느게 정확히 뭐임? [8]	헬갤러(119.197)	00:31	97	0
2500305	시발 헬린이는 금방금방 성장하는거 아니었냐 [6]	ㅇㅇ	00:27	91	0
2500304	회사 대표말 의미좀	헬갤러(218.154)	00:26	31	0
2500301	트레드밀 vs 천국의 계단 [4]	헬갤러(211.118)	00:22	79	0
2500299	오늘이네 당대표 박찬대가 될것같다	ㅇㅇ(121.175)	00:22	180	0
2500298	찐따마냥 경계하면서 살지말아라 [1]	ㅇㅇ(106.101)	00:21	48	1
2500296	치팅데이 다들 한입씩 해 [2]	독고다무현	00:20	104	0
2500294	4개월찬데 ㅁㅌㅊ? [6]	헬갤러(118.235)	00:20	225	2
2500293	살빠지니깐 여유증인거 ㄹㅇ 체감되네 [1]	ㅇㅇ(118.235)	00:20	89	0
2500284	지금 시간에 빵 먹으면 식단리셋이냐 [13]	독고다무현	00:06	150	3
2500283	헬갤 조회수 개박살난이유 [2]	ㅋ(106.101)	00:06	100	0
2500282	헬스 기구 [1]	헬붕이(175.123)	00:00	43	0
2500281	177 100키로 턱걸이 성공 [1]	ㅋ(106.101)	00:00	54	0
2500278	체지방커트 우선으로 하고싶긴한데 근손실난다고 섭취칼로리 늘리자는디 [14]	ㅇㅇ	08.01	159	0
2500277	ㅈ빡센 플리 추천좀 [5]	KINGKHAN	08.01	59	0
2500275	2년 쉬었고 운동 7일차	헬갤러(112.150)	08.01	27	0
2500274	주니어와퍼4개 먹음 ㅠㅠ [3]	헬갤러(112.150)	08.01	57	0
2500273	헬순이들	헬갤러(218.155)	08.01	48	0
2500272	양남 훈남 근육 잘생겼네	ㅇㅇ(116.43)	08.01	134	1
2500271	7만원 바로받아가세요	헬갤러(211.234)	08.01	51	0
2500270	등운동 해서 좀 좋아진거 맞냐? [2]	ㅇㅇ(115.138)	08.01	192	1
2500268	운동 14살 시작 근육 ㄷㄷ [3]	ㅇㅇ(116.43)	08.01	226	2
2500266	애들아 진지한 크기 고민이 있다 (남자만 들어오셈) [2]	ㅇㅇ	08.01	127	1
2500261	일반인 7의 된장통 가능??	ㅇㅇ(211.222)	08.01	178	0
2500260	동스장엔 이쁜여자가없네	ㅇㅇ(118.235)	08.01	62	0
2500258	헬스 일주일된 뉴비 좀 알려줘ㅜㅜ [17]	헬갤러(211.234)	08.01	100	0
2500255	헬스장에 2년동안 죽여버리고싶은 아줌마 있는데 어케함? [6]	ㅇㅇ(222.109)	08.01	194	1
2500254	수원에 헬스장 ㅈ되는곳있음? [7]	헬갤러(106.101)	08.01	61	0
2500252	고2헬린이 운동시작하기에 안늦었는지 물어봐요	헬갤러(122.36)	08.01	32	0
2500251	하체하면 갑자기 성욕 올라가는거 ㅈㄴ신기 [1]	ㅇㅇ	08.01	122	1
2500249	체지방 15퍼인데도 뱃살 좀 많아보이면 [3]	ㅇㅇ(175.121)	08.01	87	0
2500246	아 진짜 발부는 뭐해야돼..? [5]	ㅇㅇ(220.122)	08.01	85	0
2500247	혐주의) 헬린이 눈바디 평가좀 해주실분 ㅠㅠ [4]	ㅇㅇ(106.101)	08.01	168	1
2500244	cu 백숙맛 닭찌 맛도리노	ㅇㅇ(211.119)	08.01	39	0
2500243	느그 바벨컬 몇방으로 하냐	ㅇㅇ(118.235)	08.01	61	0
뉴스	'마이 유스' 송중기X천우희, 믿고 설레는 로맨스! 감성 온도 높인 대본 리딩 현장 공개	디시트렌드	08.01