도움을 좀 주세요 헬갤형님들

ㅇㅇ(203.227) 2022.03.26 23:17:04

조회 78 추천 0 댓글 0

<스펙>

나이 90.

키185

체중79.5

골근37.2

체지방13.5

Bmi23.2

체지방률17

<섭취>

식사는 일반식하고 있습니다

요즘 단백질 쉐이크로 단백질 섭취가 느니까 근육량도 늘어난 것 같아요 하루 3~4컵 먹어요

베타알라닌 5g

크레아틴 5g

테아닌 200mg

<운동>

운동은 매일 20분~60분 웨이트 하려고하는데 보통은 주 5-6일정도 헬스장 가게되는 것 같아요 시작한지는 1년 조금 넘었고, 중간에 부상으로 몇 개월 빼면 4개월 정도 꾸준히 하고 있습니다

3분할로 하고 있어요 종종 컨디션 안좋거나 일생기면 비정기적으로 쉬어요.

세트 별로 15rm~ 1rm 그냥 꼴리는대로 하고 있어요 대체로 피라미드?

1)가슴 벤치프레스 4~5세트 , 이두 컬?5~9세트

2)등은 턱걸이 혹은 도움받이 있는 턱걸이 4~5세트 데드하다가 허리 부상으로 스테로이드 주사 맞았어서 그 뒤오 데드리프트는 안해요

3)다리는 다리벌리기운동이랑 앉아서 다리펴는 머신만 합니다. 다리는 가동범위 문제, 무릎 부상 위험으로 스쿼트 안해요. 이 날 다리 쪽 스트레칭 하면서 복근 깔짝깔짝하고, 어깨 사라레 7-9세트 정도 합니다.

개선해야 할 것도 많겠지만 꼭 추가해야할 것들 좀 알려주시면 감사드리겠습니다

감사합니다

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