프레임 넓어지는 원암 덤벨로우 방법

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프레임 넓어지는 원암 덤벨로우 방법모바일에서 작성

ㅇㅇ(118.235) 2022.04.09 02:28:07

조회 413 추천 0 댓글 3

원암덤벨로우로 프레임 넓히는 방법->등 바깥쪽 운동하기(시티드로우도 적용가능)
광배근 하부) 라인업+체스트업
                    팔꿈치 몸쪽으로 붙이고
                    수직운동
상부)라인업 +체스트업
       팔꿈치 각도를 45도 정도 벌리고 견갑골 뺀후
        수직운동

프레임 커지는 핵심은 견갑골 컨트롤을 얼마나 잘하나에 달려있음.
그래서
라인업자세를 당기고 내릴때 계속 유지해줘야함.
*내릴때 핵심:견갑골이 빠지는 느낌이 중요함. 단 빠질때 힘이 풀리는게 아니라
힘을 유지하면서 꾹 밀어줘야함.
*당길때 핵심: 라인업 자세를 유지한 상태에서 견갑골이 먼저 당겨지고 그다음 팔꿈치가 당겨지는 느낌.

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