헬스장 4일차 루틴좀 봐주세요(무분할)

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여자키 151cm는 장애인이라는데 ㄹㅇ이냐 시발 ㅋㅋㅋㅋ "귀여워 미치려고 그래요" ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다들 키 151이면 장애다 vs 그래도 장애는 아니다 이거 뭐라고 봐야 하냐...? 작성자 : ㅇㅇ

헬스장 4일차 루틴좀 봐주세요(무분할)

안녕하세요(14.36) 2022.04.11 13:51:51

조회 101 추천 0 댓글 0

집에서 유튜브로 팔굽, 하체 루틴 따라하는 운동만 1 ~ 2년정도 했습니다.

이제 헬스장 4일차인데요. 루틴 괜찮은지 평가부탁드립니당

헬스장 방문횟수 : 주4회

운동시간 : 퇴근후 1시간 ~ 1시간 30분

운동시작전

경보로 러닝머신 5분

상체

등 : 랫풀다운 1세트당 15회씩 4세트 (세트 사이 쉬는시간 30초 내외)

어깨 : 숄더프레스 1세트당 15회씩 4세트 (세트 사이 쉬는시간 30초 내외)

가슴 : 덤벨프레스 1세트당 15회씩 4세트 (세트 사이 쉬는시간 30초 내외)

하체

스쿼트(20kg 바벨 중량) 1세트당 15회씩 4세트 (세트 사이 쉬는시간 30초 내외)

레그익스텐션 1세트당 15회씩 4세트 (세트 사이 쉬는시간 30초 내외)

레그컬 1세트당 15회씩 4세트 (세트 사이 쉬는시간 30초 내외)

가슴은 벤치프레스가 좋은 것 같은데, 바벨 20 + 10kg씩 2개 껴서 40kg로 하는데

와 정말 힘들어서 못하겠더라구요.

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