헬스장 4일차 루틴좀 봐주세요(무분할)

헬스 갤러리

1/1

이렇게 입는 여자 뭔 생각 듦 - dc official App 작성자 : ㅇㅇ

헬스장 4일차 루틴좀 봐주세요(무분할)

안녕하세요(14.36) 2022.04.11 13:51:51

조회 102 추천 0 댓글 0

집에서 유튜브로 팔굽, 하체 루틴 따라하는 운동만 1 ~ 2년정도 했습니다.

이제 헬스장 4일차인데요. 루틴 괜찮은지 평가부탁드립니당

헬스장 방문횟수 : 주4회

운동시간 : 퇴근후 1시간 ~ 1시간 30분

운동시작전

경보로 러닝머신 5분

상체

등 : 랫풀다운 1세트당 15회씩 4세트 (세트 사이 쉬는시간 30초 내외)

어깨 : 숄더프레스 1세트당 15회씩 4세트 (세트 사이 쉬는시간 30초 내외)

가슴 : 덤벨프레스 1세트당 15회씩 4세트 (세트 사이 쉬는시간 30초 내외)

하체

스쿼트(20kg 바벨 중량) 1세트당 15회씩 4세트 (세트 사이 쉬는시간 30초 내외)

레그익스텐션 1세트당 15회씩 4세트 (세트 사이 쉬는시간 30초 내외)

레그컬 1세트당 15회씩 4세트 (세트 사이 쉬는시간 30초 내외)

가슴은 벤치프레스가 좋은 것 같은데, 바벨 20 + 10kg씩 2개 껴서 40kg로 하는데

와 정말 힘들어서 못하겠더라구요.

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	힘들게 성공한 만큼 절대 논란 안 만들 것 같은 스타는?	운영자	24/06/10	-	-
이슈	[디시人터뷰] 웃는 모습이 예쁜 누나, 아나운서 김나정	운영자	24/06/11	-	-
595154	원래 평범한 사람이면 300이 기본임? [4]	ㅇㅇ(124.111)	22.04.18	96	0
595153	갈비뼈쪽 자극오는게 전거근맞지? [4]	ㅇㅇ(223.38)	22.04.18	108	0
595150	나는솔로 이번시즌은 별루네 [2]	ㅇㅇ(175.127)	22.04.18	60	0
595148	운동하면서 느낀거... txt [3]	ㅇㅇ(49.1)	22.04.18	186	1
595147	늦잠잣네 하	175,206	22.04.18	42	0
595144	d	ㅇㅇ(211.186)	22.04.18	52	0
595142	등운동 종목	ㅇㅇ(223.38)	22.04.18	39	0
595141	코로나 언제부터 제일아프냐 [4]	ㅇㅇ(118.235)	22.04.18	60	0
595137	뇌가 근육으로 이뤄진 인싸들 컴온	슈퍼너드_리보	22.04.18	64	0
595133	가슴 프레스3개면 충분하냐?	ㅇㅇ(223.38)	22.04.18	59	0
595132	등운동 9종목이나했나 이렇게하면안되는데 [4]	ㅇㅇ(116.123)	22.04.18	71	0
595131	가일컷인가 뭔가햇는데 망한듯 [10]	제주산옥돔구이	22.04.18	167	1
595130	부평쪽 ㄱㅊ은 헬스장 추천좀요 [2]	캬루	22.04.18	91	0
595125	보통 어깨넓이볼때 삼각근까지 포함이야? [2]	ㅇㅇ(223.39)	22.04.18	109	0
595122	헬스등럭했다 [2]	ㅇㅇ	22.04.18	84	0
595121	허세 거르고 헬린이면 아령 몇kg 삼? [1]	ㅇㅇ(118.39)	22.04.18	105	0
595119	님들 원래 헬스하고얼마안되면 살빠지는게 정상임? [1]	ㅇㅇ(123.214)	22.04.18	90	0
595116	헬스가자 [1]	69키로	22.04.18	39	0
595115	난 마가렛트의신이다 [2]	마늘쫑1	22.04.18	71	0
595112	바지에 오줌 싸려고해보셈 ㄷㄷ [2]	국산고등어(수입산)	22.04.18	121	0
595110	다이어트 식단 질문좀.	ㅇㅇ(220.121)	22.04.18	91	0
595107	ㅗ	ㅗ(175.223)	22.04.18	45	0
595106	레깅녀 꼬시는 팁준다	ㅇㅇ(221.149)	22.04.18	205	0
595105	한번먹을때 돼지고기 한근먹는데 이러면 단백질 120이상 먹는거임? [1]	ㅇㅇ (175.192)	22.04.18	88	0
595103	우와 신흥고백법을 봄	ㅇㅇ(118.235)	22.04.18	76	0
595102	오운완오운완거리는거 이제지겹다	ㅇㅇ(175.127)	22.04.18	62	1
595100	오늘저녁도 먹어야쓰갓구나	마늘쫑1	22.04.18	41	0
595098	여자들이 원하는 결혼남자 조건 최소치 [6]	ㅇㅇ(39.7)	22.04.18	163	0
595097	바벨봉 무게 2키로까지 차이날수있냐?... [4]	ㅇㅇ(223.38)	22.04.18	53	0
595093	하체 레그프레스? 꼭 해야하나요?	ㅇㅇ(223.39)	22.04.18	78	0
595090	인바디 핑까점... [2]	ㅇㅇ(118.235)	22.04.18	101	0
595088	운동 반년만에 다시 시작하려는데여	헤롱이(175.223)	22.04.18	42	0
595086	무한도전은 언제쯤 질릴까	ㅇㅇ(39.7)	22.04.18	85	0
595083	나님 운동 시작합니다	스기	22.04.18	45	0
595084	중집이 어데갓노 [4]	234(223.38)	22.04.18	82	1
595082	살빠지는 보충제는 없음? [2]	마늘쫑1	22.04.18	98	0
595081	얘듀아 너네 부스터 ㅇㄷ꺼머거? [1]	ㅇㅇ(106.101)	22.04.18	80	0
595078	이거 ㄹㅇ난데	ㅇㅇ(221.151)	22.04.18	73	0
595076	오늘만묵고 다시 다이어트해야긋다	마늘쫑1	22.04.18	46	0
595075	97년생 아싸 외출 안한지 24일 [1]	ㅇㅇ(175.204)	22.04.18	72	0
595073	벤치렉에서 덤벨프레스 하는이류뭐임 [2]	ㅇㅇ(223.38)	22.04.18	73	0
595072	다이어트 한달차 비포 에프터 ㅁㅌㅊ [5]	ㅇㅇ(223.38)	22.04.18	237	0
595070	와 불알쩐내 개쩐다씨발!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!	ㅇㅇ(222.101)	22.04.18	65	1
595068	야이놈들아 [2]	마늘쫑1	22.04.18	51	0
595067	씨발 왜 사장없냐? [1]	착한사람	22.04.18	73	0
595066	조졋내 ㅆㅃ 5시퇴근각	hexid11	22.04.18	40	0
595064	오늘도 힙업된 복숭아응디 레누좀 왔으면	성갤럼	22.04.18	87	0
595063	어제 12시까지 술먹었는데 오늘 저녁에 운동가도 노상관? [2]	ㅇㅇ(122.38)	22.04.18	76	0
595061	오늘운동망했다 [1]	ㅇㅇ	22.04.18	64	0
595059	스쿼트 80~90으로 하는데 SBD벨트 괜찮나요?? [5]	ㅇㅇ(211.192)	22.04.18	199	0