헬스한지 4달정도 된 헬린이 고등학생입니다. 하루에 40~60분 정도 시간이 되서(일요일은 되는날도있고 아닌날도있고) 꾸준히 운동하고 있습니다.

풀업을 한 2개밖에 못해서... 랫풀다운으로 하고있습니다.

월 : 랫풀다운 3 x 10 

벤치프레스 1 x 2 (90%) 2 x 8 (70%)

바벨컬 3 x 10 

시티드로우 3 x 12

화 : 오버헤드프레스 3 x 8 

스쿼트 3 x 5

레그프레스 3 x 10 

카프레이즈 3 x 10 

케이블 푸쉬 다운 3 x 10 

수 (월요일 루틴에서 등에 풀업 연습 추가 , 벤치는 4 x 3 (70%) + 덤벨벤치 3 x 8로 바꾸고 , 바벨컬은 덤벨로)

목 : 화요일이랑 똑같

금 : 월요일이랑 똑같이하는데 벤치를 3 x 5 (80%) + 덤벨벤치 3 x 8 로

일 : 화요일에 데드 2 x 5 추가.

조언 부탁드립니다. 스쿼트는 하는날마다 2.5kg 씩 증량하고있고 다른것들은 주마다 체크하는중입니다. 몸도 만들고싶고 중량도 높이고 싶습니다.