진짜 개씨발 헬린이입니다 ㅜㅜ 진지하게 조언좀요

진짜 개씨발 헬린이입니다 ㅜㅜ 진지하게 조언좀요앱에서 작성

ㅇㅇ(39.7) 2022.04.26 12:37:25

조회 290 추천 0 댓글 5

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몸무게 79 골격근량 32.7 체지방량 19.2키로에서

현재 70.6 골격근량 33.1 체지방량 13까지 줄였습니다

식단

아침 간장계란밥

점심 고구마하나 계란하나 미숫가루 한컵+우유

저녁 닭가슴살 200g+샐러드

가끔 간식까지 먹으면 대강 하루 1700kcal 섭취합니다.

주 6회 웨이트 1시간 반 유산소 러닝머신 30분 (-300kcal)

등 어깨(+하체)가슴 분할로 대부분 종목은 10x8로 진행합니다

등) 랫풀다운 원암로우 + 광배 암풀다운 이두 덤벨컬

어깨) 사이즈레터럴레이즈 20x8 숄더프레스 + 스쿼트, 레그프레스

가슴) 벤치프레스, 덤벨프레스, 인클라인 벤치, 덤벨 인클라인 프레스

이런식으로 진행하고 있습니다. 현재 스펙이 174/70인데

174/62까지 체지방만빼서 지방을 제거한 후 66키로까지 중량을 늘려 몸이 예쁘게 커지는게 목표입니다.

체지방량은 잘 줄고 있어서 체지방은 걱정 안해도될거 같은데 골격근량이 2달간 겨우 0.4kg 늘었네요 ㅜ 초보인데 이정도밖에 안늘면 뭘 조정해야할까요..

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