아파트 단지내 입주민 무료 헬스장에서
운동하는 헬스인입니다.

뭐 트레이너도 없고
운동하시는분들도 연배가 50-60이상 되는
어르신 밖에 없는 곳이라
여쭤볼 곳이 없어서 여기다
여쭤봅니다.

1. 제가 운동을 주5일 하루 1시간 정도하는데 매번 똑같은 운동만 합니다. 이렇게 운동하면 효율이 떨어지는가요?

가슴, 등, 어깨, 이두, 복근 이 순서로 운동을 하는데 매일 같은 것만 하고있습니다. 하체는 안합니다.... 네.... 복근운동을 레그레이즈랑 플랭크로 하는데 하고나면 허벅지가 좀 저리긴 합니다만... 하체라고 하긴 어려워서...

아무튼 저렇게 매일 운동하는데 분할로 나눠서 운동할시 더 좋은 운동효과를 기대할 수 있는지 궁금합니다.

2. 두가지 방법중에 뭐가 더 근성장에 좋은지 궁금합니다.

스쿼트 본세트를 100kg로 할 수 있다고 할때

워밍업세트를
60kg 10회 70kg 10회 80kg 10회 90kg 10회를 하고
본세트를 하게되면 100kg 5회를 할 수 있습니다.

그런데

워밍업세트를
80kg 10회, 90kg 10회 만을 하고
본세트를 하게되면 100kg 10회를 할 수 있습니다.

1번 방법은 총 5세트 45회를 하는거고
2번 방법은 총 3세트 30회를 하는건데

근성장에 어떤 방법이 더 좋은지가 궁금합니다.
더 힘든건 1번 방법인데
가장 무거운 본세트를 5회 밖에 못하고
2번 방법은 본세트는 10회 채울 수가 있으나
세트수가 좀 적은게 아닌가 싶어서

뭐가 더 나을지 궁금합니다.

고수분들 의견을 듣고 싶습니다.
감사합니다.