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맨몸스쿼트 효과있긴 있나요

ㅇㅇ(211.224) 2022.06.11 00:32:37
조회 263 추천 0 댓글 1
														


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 무릎이 안 좋아서 맨몸스쿼트하고 있는데요. 


 이것저것 운동도 아닌거 운동이랍시고 무리하게 하다가


 무릎연골이 줫되서 그냥 걷는게 제일 좋다고 해서 하루에 한 10시간 정도 걸었더니 무릎은 많이 좋아졌는데요


 걸을때 아픈건 아닌데... 그냥 만지면 아파요. 


 맨몸스쿼트하긴 하는데요 할때 아픈건 아닌데 많이 하면 아파요


 그래서 거의 등척성운동처럼 내려갈때 힘주고 올라갈때 힘주고 가동범위 좁히고 존나 천천히 저중량 저반복하고 있는데요


 어디서 영상을 보니까요 무릎바로 위쪽 근육은 생기긴 하는데 그 위에 부분 허벅지위쪽부분 근육은


 가동범위가 너무 좁으면 운동이 안 된다고 하는데 진짜 무릎위에만 볼록하고 그렇거든요


 무릎 안 좋은데 허벅지 단련할 수 있는 운동 없나요 의사가 중량을 거는건 별로라고 그냥 걷는게 젤 좋다고 하는데


 천천히 무릎 힘 빡주고 계단오르기나 맨몸스쿼트는 할 수 있는데 다리 큰육이 안 커져서요 

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