헬린이 40일 변화기록

헬스 갤러리

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운동안하는 한녀 평균몸매 jpg 운동안하는 한녀 평균몸매 작성자 : o o

일름보

2022.06.12 10:48:54

조회 641 추천 1 댓글 6

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4월 29일 운동시작

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주5일 최대한 안빠지고 운동함

하루 운동시간 3시간 (많이할땐 3.5시간~4시간)

3분할에 이중분할 넣어서

오전에 메인운동하고 오후에 보조운동함

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헬린이라 성장속도가 빨라서

무조건 이전 운동의 볼륨 + 10% 해서 운동함

(월욜 인클벤치 5000kg 했으면, 목요일엔 5500kg, 다음주 월요일엔 6000kg)

어제 헬스 3년차 형님 찾아뵈서 자세교정 받았는데

보자마자 이게 40일한 몸이라고? 하고 놀래심

광배운동, 어깨운동때 승모가 너무 개입하는거만 신경쓰면 될거같다고 하셨습니다

근성장이 빨라서 혹시 나도 근수저인가 하고 유전자 검사 받았는데

근육 관련 유전자는 다 보통임 다이어터 유전자만 좋게 나옴

그래도 몸 바뀌는게 보이니까 헬스 너무 재밌음

식단은

아침

- 주스

- 비트즙

- 카페인

점심

- 프로틴, 크레아틴, 베타알라닌

- 오메가3

- 종합비타민

- 닭가슴살 볶음밥

저녁

- 오메가3

- 비타민D

- 대구살 등의 단백질

- 브로콜리 등 야채 혹은 나물

- 현미밥 등 탄수화물

이렇게 하고 오전 운동, 오후 운동, 저녁 유산소 1시간 하는중

근데 체중이 안내려가네요 70kg 찍고싶은데

2달뒤에 100일 변화기록 하러 오겠습니다

조언 충고 쓴소리도 해주시면 감사하겠습니다

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