오늘의 운동: 등

월요일에 스쿼트하다가 등에서 똑 소리나고 좆같이 아팠던 관계로
한 사이클 운동 쉬었음

선 사우나 10분, 6km/h 걷기 10분 - 웜업

풀다운 머신
한쪽당 20 40 50 50 50 ×10 reps,  55 ×7reps 3셋,  57.5 ×5reps 2셋

시티드 로우 머신
한쪽당 20 40 ×10reps,  50 ×10reps 3 셋,
한팔씩 짜내서 55 ×5reps 2셋

바벨 로우
20 40 60 ×10reps,   80 ×7reps 3셋

언더그립 로우 머신
한쪽당 20 40 ×10reps - 자극이 잘 안 와서 하다 맘

케이블 페이스풀
35 ×10reps 4셋

리버스 팩댁플라이
열심히(무게 기록을 안 함)

케이블 이두 컬
40 40 45 45 ×12reps

메모: 등 똑 소리 난건 그냥 근육이 놀랐던거같음  다행..
운동 다시 시작한 후로 어깨를 거의 안 해줘서 당분간
등 + 후면 어깨  /  가슴 + 전&측면 어깨  /  하체 + 전체 어깨
3분할로 진행 예정임