- 헬스,건강 가스라이팅
1. 액상과당, 특히 시중판매 음료수 절대 마시지말것.
(카페인,사카린)
마실수 있는것은 순수 물 이외에 마시지 않으려고 노력하기.
순수 물 권장량 섭취나 음식물로 수분 섭취하기.
2. 합성 조미료,첨가요리 국물 마시지 않고
섭취량 반으로 줄이기.
비가공 상태 소식추천.
의견이 분분한 음식, 우유함유 제품 의심하고 줄이기.
한번 망가지면 회복 불능인 간,췌장,신장 무조건 보호.
3. 소화기관은 잠을 자는 동안에도 활동하며
저녁 식사량이 많아지면 소화시키느라 다음날이 피곤해지므로
저녁 식사량 줄이기 추천.
4. 운동은 매일 할 경우 관절 연골 소모되고 마모됌
일주일에 한번하느니만도 못함.
천천히 느리게 해도 되니
강박 가지지말고 꾸준히 긍정적인 마음.
항상 자신이 건강한 것에 감사.
항상 나보다 힘든인간들이 많다는것을 인지하기.
사소한 일에도 감사하기.
사람과 의사소통.
전성기로 돌아가겠다는 마음보다는
현대 사회로 망가진 나를 치료 한다는 마음으로 운동하기.
헬스 포함 자신의 몸무게 이상의 중량을 치는 운동이나
기구를 사용하는 운동 및 횟수위주 운동 절대로 하지 않기.
운동은 턱걸이,달리기,푸쉬업만 하기.
어깨가 체중을 전부 받는 운동이나
머리가 하체보다 아래로 향하는 운동 절대하지마라.
특히
1. 딥스
2. 디클라인 푸쉬업
3. 파이크 푸쉬업
4. 벤치프레스
5. 스쿼트
6. 데드리프트
7. 윗몸일으키기
8. 나머지 기타 등등 기구를 이용하는 운동전부
절대하지마라
스쿼트는 맨몸으로 할수있는데
왜 하지말라고 하냐면 반복적 횟수운동은 관절에 무리가 가는 행동들임.
예를들어서 사냥을 하기위해 필요에 의해서 달리고, 점프동작들은 스쿼트에 기반한 행위들인데
굳이 스쿼트를 명칭해서 할필요가 전혀 없음.
하체는 달리기로 충분함.
스쿼트도 하면 안되는 동작임.
고관절쪽이 나가는 운동이다.
턱걸이 달리기 푸쉬업 빼고는 필요가 없는 행위들임
동물중에 말이 스쿼트하는거 봤냐?
하체운동은 달리기만으로 충분하다.
계단도 인간이 인위적으로 만든 구조물이라 고관절 연골 무릎다 나간다.
명심하도록.
딥스는 체중부하를 전부 받아서 어깨씹창
디클라인이나 파이크 푸쉬업은 눈씹창 안압상승 녹내장온다.
딥스가 최고의 운동이니 뭐니 하는애들 절대 믿지마라.
애초에 딥스로 아랫가슴 조지자고 어깨 작살내는 놈들이라
믿을놈들이 못된다.
딥스자세가 좋아야한다고 하는데
딥스는 힘이 빠질수록 자세 그대로 버틸수가 없다.
애초에 전신의 하중을 어깨만으로 지탱하는데
정상일리가 없음.
태초부터 인간이 살아가는데에
1.달리기
2.매달리기
3.섹스동작
말고는 전부 묘1기 부리는데에 쓰이는 행위들이다.
물구나무서기나 머리가 하체보다 아래로 향하는 동작들은
애들 재롱잔치 할때 말고는 쓸일이 없다.
즉 몸에 안좋은 비정상적 행위 라는거지.
절대 믿지도 말고 하지도 마라.
유튜브, 군대에서 배운것들 다 잊어라.
니들 손목이랑 어깨 회전근개 다 나가는 동작들임.
딥스도 원래 하면 안되는 운동이고
자극이 중요한게 아님.
안오는 자극 잘 먹는다고 좋은게 아니라.
니 몸이 씹창나면서 오는 자극들임.
인간이 태초부터 할수있던 동작들은
달리기,푸쉬업 또는 턱걸이 같은 매달리기 운동이다.
아가리로만 보수거리지말고 신체 만큼은 보수적으로 해라.
팔굽혀펴기도 푸쉬업바같은 기구 이용하면 어깨회전근개 씹창나는거다.
손목에는 좋은데 푸쉬업바 사용하려면 어깨 가동범위 줄여서 해야한다.
푸쉬업바 쓸거면 일자봉 푸쉬업바 쓰는게 손목부담도 적고, 어깨도 안전하다.
자극 더 쳐먹는다고 좋은게 아님.
딥스도 평행봉같은 비상식적인 기구로 몸무게 전체 하중을
온전히 니 어깨에 부하주는거다.
자연상태의 맨몸운동이 가장 이상적인 운동이며
달리기,푸쉬업,턱걸이 만 기억해라.
생각보다 인간은 장사하려고 잘못된 정보주는 악마들이 많고
신체만큼은 보수적으로 생각해야한다.
1.달리기
2.턱걸이
3.푸쉬업
모두 태초의 인간 생존과 연관된 운동임
삼대운동 포함 모든 현대사회 헬스는 간,신장,췌장 모두 소비하여
식사량을 높이고 장기를 소비하는 악순환 구조로
헬스라고 정의하는 3대운동은 힘의 우위를 점할수는 있으나,
죽음으로 다가가는 운동임이 틀림없다.
딱 위 3개 운동만 해야만이
기초체력,적정근육량,신체활성도,근협응력을 가질수있다.
남을 이기려는 운동인지 나를 지키기위한 운동인지
잘 판단해야한다.
먹는것과 운동은 비례함
왜 연계가 되어있냐하면
중량치고 고립운동해서 밸런스가 맞지않는 근육량이 늘어날수록 식사량은 늘어난다.
당연히 근육이 늘어나니 식사량도 늘어날수밖에 없음
그럼 그만큼 먹은만큼 신장 간 췌장을 소모하겠지?
그래서 적정근육량이 중요하단거다
중량쳐서 근육량을 늘리는게 중요한게 아니라
적정근육량의 유지에 초점을 맞추라이말임
적정근육량을 유지할수있는 운동은 무조건 달리기 턱걸이 푸쉬업 이다.
그이외 모든 기구를 이용하는 비상식적 행위들은 묘기일 뿐이다.
요즘 20~30대들 운동이랍시고 풍선근육 만드는 웨이트를 너도나도 하는데 이에 대해서 한 가지 간과하고 있는 사실이 있음.
우리의 몸은 무거운 물체를 들 때 순수하게 근육으로만 받아들일 수 없음.
필연적으로 뼈와 관절 그리고 인대를 포함한 많은 부분들이 개입함.
이러한 것들은 한번 망가지게 되면 이전과 같은 상태로 완전히 되돌릴 수 없음.
고중량으로 힘들게 키운 근육은 더럽게 큰데 그에 비례해서 관절과 인대가 커지는 건 결코 아니거든
그렇게 키운 근육에 맞게 중량을 설정하게 되면 중량은 갈수록 더 높아지고
그로인해 관절과 인대에 전해지는 부하는 갈수록 더 심해지고
이렇게 계속 수명이 닳는 거임
어느정도 근육이 있는건 좋은게 맞음
중량쳐서 만든 근육은 인대나 뼈에 과부하 오는게 맞다.
짐승중에 말을 보셈
말이 스쿼트하는거 봤냐?
하체는 달리기만으로 충분함.
필요와 기동성에 의한 순수 활동근육으로만 근육이 채워져있다.
자기 신체정도는 들수있는정도 근육이면 족함.
이게 여자들이 마른남자를 좋아하는 이유가 남성의 본능적인 마른 건강함에서 성적쾌감과 안정감에서 옴.
달리기
턱걸이
푸쉬업
이3개의 운동은 너를 지키기 위한 운동이다.
나머지 모든 비정상적 행위(헬스)들은 남을 이기기 위한
업계가 만든 사기치는 일종의 묘기일 뿐이다.
헬스장 가면 니 텀블러에 약넣어서 몸좋아지게 만들고
내부장기들 씹창낸다
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