이브자리, 세계 수면의 날 맞아 '수면 관리 방법' 소개

메디먼트뉴스 갤러리

1/3

이브자리, 세계 수면의 날 맞아 '수면 관리 방법' 소개

메디먼트뉴스

2023.03.16 14:55:05

조회 99 추천 1 댓글 1

조은자 이브자리 수면환경연구소 부소장

[메디먼트뉴스 한경숙 기자] 토털 슬립케어 브랜드 이브자리 수면환경연구소가 '세계 수면의 날(World Sleep Day)'을 맞아 수면의 필요성을 강조하고 수면 관리 방법을 소개했다.

건강보험심사평가원에 따르면 2021년 기준 국내에서 수면장애로 병원을 방문한 환자는 약 70만명으로 조사됐다. 직전 5년 전인 2016년 약 49만명보다 43% 늘어난 수준으로, 이후 2년마다 약 10만명씩 수면장애 환자가 증가하는 추세로 나타났다.

조은자 수면환경연구소 부소장은 "신체적, 정신적, 사회적 행복의 기초가 되는 행동임에도 스트레스에 많이 노출되는 현대인에게 잠은 중요도에서 밀리거나 방치되는 경우가 많다"며 "운동, 영양과 같이 건강을 위한 활동으로 수면을 인식하고 잘 자는 법 또한 학습하고 실천해야 한다"고 강조했다.

이에 이브자리 수면환경연구소는 양질의 수면을 위한 관리법으로 △수면 우선순위화 △수면 환경 정비 △숙면 챌린지 진행 등 3가지를 소개했다.

먼저 잠을 우선순위화해야 한다. 수면 빈곤국에 해당하는 한국에서는 잠이 중요하다는 것은 많이 알고 있지만, 수면을 우선순위로 해 실천하는 것에는 여전히 노력이 필요하다. 수면 부족은 집중력 저하를 초래할 뿐 아니라 판단력 및 기억 저하 문제로 이어져 생산성을 되레 저하시킨다. 좋은 잠을 위해서는 먼저 규칙적 수면 시간을 확보해야 한다. 특히 부족한 잠을 몰아서 자는 행동은 생체 리듬을 깨뜨리기 때문에 매일 일정하게 수면하는 것이 중요하다. 또 각성 시간을 늘리는 늦은 시간 디지털 기기 사용, 운동 등은 지양한다. 낮에도 햇볕 쬐기, 카페인 줄이기 등 수면을 우선시하는 생활 습관을 준수한다.

외부에 의한 수면 방해는 그 문제만 해결해 주면 즉각적인 개선 결과로 이어질 수 있다. 대표적인 예는 수면 환경을 정비하는 것이다. 먼저 침실 실내 온도는 18도~22℃, 이불 속 온도와 습도는 32~34℃, 45%~55%로 수면에 적합하게 설정한다. 빛이나 소음에 노출돼 수면을 방해받고 있다면 커튼이나 방음 장치로 차단해 주면 도움이 된다.

또 점검해 봐야 할 수면 환경은 바로 침구다. 특히 베개와 토퍼 및 매트리스는 개인에게 맞는 제품을 사용해야 한다. 베개는 정면, 측면 누웠을 때 모두 바른 자세를 지탱해 주는 높이와 형태의 것이 좋다. 토퍼나 매트리스도 자신의 체격이나 수면 환경 등에 따라 본인에게 맞는 것을 선택한다.

개인에게 적합한 수면 패턴을 찾고 이를 일정 기간 지속하는 숙면 챌린지를 진행하는 방법도 추천한다. 먼저 매일 기상 및 취침 시간과 컨디션 변화를 확인해 자신에게 가장 최적의 수면 시간을 찾는다. 이후 해당 수면 시간을 최소 일주일간 일관되게 유지한다. 자신만의 수면 루틴을 만드는 것도 숙면을 돕는다. 독서, 명상, 차 마시기, 음악 감상 등 방법은 다양하다. 잠들기 전 수면 루틴을 시작하면 낮 시간의 긴장에서 벗어나 수면에 적합한 상태로 유도하는 효과가 있다.

한편 3월 17일 금요일은 세계수면학회가 지정한 세계 수면의 날이다. 건강한 수면의 중요성을 알리기 위해 생겨난 이 기념일은 매년 춘분이 오기 전 금요일로 지정된다.

▶ 이브자리, 세계 수면의 날 맞아 '수면 관리 방법' 소개 ▶ 레드페이스, 아웃도어 활동에 간편함 더하는 카고 스타일의 멀티 포켓 베스트 출시 ▶ 노스페이스, 아웃도어와 고프코어를 넘나드는 '봄철 기능성 재킷' 신제품 출시 ▶ 임팩트피플스, 4060 신중년이 이용하는 맛집 앱 1위 '전국맛집 TOP1000' 선정 ▶ 버거킹 가격 인상, 맥도날드 롯데리라 노브랜드버거 맘스터치에 이어 프랜차이즈 버거 줄줄이 인상 ▶ 필립스, 2023년형 'NEW 다이아몬드클린 9000' 음파전동칫솔 출시 ▶ 제주삼다수, 25주년 한정판 '한라산 에디션' 출시 ▶ 투썸플레이스, 한옥 콘셉트 매장 '롯데월드 매직아일랜드점' 오픈 ▶ 정관장, 홍이랑 튼튼·쑥쑥 신제품 2종 출시 ▶ 레드불, 상큼한 수박맛 에너지 드링크 신제품 '레드 에디션' 출시

고정닉 0

원본 첨부파일 1

mn_18063_20230316145131_1.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	주위 눈치 안 보고(어쩌면 눈치 없이) MZ식 '직설 화법' 날릴 것 같은 스타는?	운영자	24/04/29	-	-
17944	이찬원, 완벽한 프로야구 중계 실력으로 '엠스플' 다시 접수! 삼성 승리에도 일조?	메디먼트뉴스	05.01	9	0
17943	아이유, 인형 같은 미모로 자카르타 공연 팬들 사로잡아	메디먼트뉴스	05.01	18	0
17942	'눈물의 여왕 나비서' 윤보미, 크롭티 패션으로 귀여움과 섹시함 동시에 잡았다	메디먼트뉴스	05.01	15	0
17941	김보라, 결혼 앞두고 '뒤죽박죽' 매력 발산	메디먼트뉴스	05.01	15	0
17940	스피카 나래, 배우 김선웅과 결혼 발표 "아름다운 사람을 만났다" [1]	메디먼트뉴스	05.01	34	0
17939	블랙핑크 리사, 프레데릭 아르노와 로댕 미술관 데이트 목격...열애설 넘어 결혼설까지	메디먼트뉴스	05.01	32	0
17938	바다, 뉴진스 응원에도 갈등 속 데뷔… "힘든 시간 잘 버텨내고 더 멋지게 성장하길"	메디먼트뉴스	05.01	22	0
17937	한소희 프랑스 대학 합격 논란, 진실은? 유튜버 이진호 "합격 여부 확인 불가"	메디먼트뉴스	05.01	44	1
17936	"불닭볶음면 먹고 신장 결석 생겼다"… 미국 여성 주장 화제 [127]	메디먼트뉴스	05.01	7989	25
17935	김혜수가 추천하는 차오차이, 가정의 달 식사 고민 해결사로 인기 [1]	메디먼트뉴스	05.01	72	0
17934	2024년도 EAACI 학술대회: 알레르기 치료의 혁신과 발전	메디먼트뉴스	05.01	36	0
17933	청담해리슨송도병원 김명훈 대표원장, 대한신경외과학회 제42차 춘계학술대회서 연구 발표	메디먼트뉴스	05.01	33	0
17932	장기 이식 대기자 5만명 돌파…기증자는 10%에도 못 미쳐 [5]	메디먼트뉴스	05.01	67	0
17931	유재석, 유연석에게 출연료 궁금해 "혼자 다 하는데 얼마 받아?"..."그럼 형은 얼마 받는데요?"	메디먼트뉴스	05.01	34	0
17930	이찬원 추천 대구 서문시장 '1픽' 칼국수 맛집 공개! '찐' 레트로 감성부터 '섞어'까지	메디먼트뉴스	05.01	28	0
17929	뉴진스, 세계적인 팝 아티스트 무라카미 다카시와 역대급 컬래버레이션…일본 데뷔 싱글 'Supernatural' 티저 공개	메디먼트뉴스	05.01	31	0
17928	'트롯 프린스' 양지원, 6월 '2024 트로트&엔카 슈퍼콘서트' 출격…류지광, 김소유와 함께 한국 대표로	메디먼트뉴스	05.01	22	0
17927	BTS 사이비종교 의혹, 과거 BTS 정국 뇌새김 사용...BTS 팬덤 아미 "사태 해결 촉구" [3]	메디먼트뉴스	05.01	122	2
17926	성인 1형 당뇨병, 정신건강 질환 위험 2배 이상…사회적 인식 개선 시급	메디먼트뉴스	05.01	86	0
17925	'키스병'으로 불리는 전염성 단핵구증, 남녀 간 예후 차이 밝혀져	메디먼트뉴스	05.01	54	0
17924	5월 쉴 날 많지만, 과도한 잠은 금물! 1~2시간 더 자면 충분 [1]	메디먼트뉴스	05.01	56	0
17923	프리지아, 핫팬츠 입고 아찔한 각선미 과시… '짝퉁 논란' 이후 활발한 활동 [2]	메디먼트뉴스	05.01	101	1
17922	[컬럼] 근로자의 날에도 쉬지 못하는 직장인들, 발기부전에 우울증까지?! [15]	메디먼트뉴스	05.01	4833	4
17921	"추성훈 비겁하다!" 정대세, '라디오스타'서 예능 야망 불태운다	메디먼트뉴스	05.01	40	0
17920	천우희, 장기용 첫인상은 "훈훈하고 멋진 친구"...연하와의 작품 처음이라 신경 썼다	메디먼트뉴스	05.01	32	0
17919	최수종, '여행사담' 첫 방송에서 가족과 아버지 향한 그리움 고백 "좋은 곳 가면 가족이 생각난다"	메디먼트뉴스	05.01	24	0
17918	백아연 임신 5개월, '용띠맘' 합류에 누리꾼 축하 봇물...딸 '용용이' 기대	메디먼트뉴스	05.01	44	0
17917	임영웅, 2024 임영웅 콘서트 '아임 히어로-더 스타디움' 포스터 공개… 남신 비주얼과 트렌디한 스타일링으로 팬심 사로잡아 [37]	메디먼트뉴스	05.01	5730	34
17916	바이에른 뮌헨, 홈에서 레알 마드리드와 2-2 무승부… 김민재, 페널티킥 허용 아쉬움 남겨 [1]	메디먼트뉴스	05.01	38	0
17915	변우석-김혜윤 키스로 서로의 마음 확인...15년 전 연쇄살인마 피습 충격 엔딩	메디먼트뉴스	05.01	27	0
17914	일상의 어긋남에서 일어나는 망상과 상상력의 혼동	메디먼트뉴스	05.01	24	0
17913	유인영, 화려한 태국 전통 의상 입고 눈부신 미모… "사극 촬영 어때?"	메디먼트뉴스	04.30	69	0
17912	김윤지, 임신 8개월 만삭 화보 공개 "결혼 준비부터 준비했던 소중한 아가" [1]	메디먼트뉴스	04.30	103	1
17911	산다라박, 빨간 수영복 입고 풀장에서 볼륨감 몸매 자랑…'다라투어' 인기↑	메디먼트뉴스	04.30	70	0
17910	백아연, 5개월 임신 소식 전해… "태명은 '용용이', 딸입니다" [1]	메디먼트뉴스	04.30	98	0
17909	비비, 공황장애 고백… "극단적인 생각도 했다" [5]	메디먼트뉴스	04.30	132	1
17908	문준영, 음주운전 과거 사과"선한 영향력 주는 사람 되겠다" ...4년 만에 솔로 앨범 '러브 헤이트' 발매	메디먼트뉴스	04.30	52	0
17907	수지, 박보검과의 투샷 공개…'원더랜드' 연인 케미 과시	메디먼트뉴스	04.30	65	0
17906	아이브 신곡 '해야' 뮤직비디오, 한국 전통 문화 담아 해외 팬들 호응…중국 누리꾼만 '문화 도둑' 논란	메디먼트뉴스	04.30	48	0
17905	'눈물의 여왕', 종영 아쉬움 달랠 OST 스페셜 앨범 발매	메디먼트뉴스	04.30	34	0
17904	'눈물의 여왕', OST 스페셜 앨범 발매로 종영의 여운 이어가...크러쉬, 폴킴, 헤이즈 등 쟁쟁한 아티스트들 참여	메디먼트뉴스	04.30	44	0
17903	바다, 뉴진스 응원 "어른들의 복잡한 이야기 속에서 얼마나 힘들었을까...잘 버텨내고 행복하길" [91]	메디먼트뉴스	04.30	8665	45
17902	김어준, 이동재 전 기자 명예훼손 혐의로 불구속 기소 "허위 방송으로 명예 훼손"	메디먼트뉴스	04.30	67	0
17901	모델 겸 배우 김진경, 국가대표 골키퍼 김승규와 6월 결혼...축구라는 공통 관심사로 인연 맺어	메디먼트뉴스	04.30	75	0
17900	정관장, 침향 전문 브랜드 '기다림 침향' 론칭	메디먼트뉴스	04.30	59	0
17899	hy, 달콤하게 즐기는 '얼려먹는 야쿠르트 납작복숭아' 출시	메디먼트뉴스	04.30	67	0
17898	대웅제약, 1분기 매출 2966억·영업이익 312억… 1분기 역대 최대 실적	메디먼트뉴스	04.30	52	0
17897	녹십자수의약품, 서울대 수의대 임상봉사동아리 '팔라스'의 2024 해외 동물의료봉사 약품 후원	메디먼트뉴스	04.30	45	0
17896	제주삼다수, 3년 연속 전주국제영화제 공식 생수로 참여	메디먼트뉴스	04.30	49	0
17895	농심, 매콤 고소한 배홍동큰사발면 출시	메디먼트뉴스	04.30	63	0