'침묵의 살인자' 고혈압, 건강을 위해 반드시 지켜야 할 5가지 습관

메디먼트뉴스

2023.06.07 22:30:05

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[메디먼트뉴스 김진우 기자] 고혈압은 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나다.

고혈압은 일반적으로 '침묵의 살인자'로 알려져 있으며, 증상이 없는 상태에서 심각한 합병증을 초래할 수 있다. 고혈압을 효과적으로 관리하기 위해 다음과 같은 건강 습관을 유지하는 것이 중요하다.

1. 규칙적인 운동: 신체 활동은 고혈압을 관리하는 데 매우 중요하다. 꾸준한 유산소 운동과 저항 운동은 혈압을 낮추고 혈액 순환이 개선되는 데 도움을 준다. 일주일에 적어도 150분 이상의 운동을 실천하는 것이 좋다.

2. 건강한 식단: 고혈압 관리를 위해 식단을 개선하는 것이 중요하다. 신체에 유해한 영향을 미치는 고염분과 포화지방 함량이 높은 식품을 피하고, 신선한 과일, 야채, 식이섬유, 단백질과 같은 영양소가 풍부한 식품을 섭취해야 한다.

3. 체중 관리: 비만은 고혈압의 위험 요소이다. 체중을 관리하고 적정 체중을 유지하는 것은 고혈압 예방과 관리에 도움이 된다. 균형 잡힌 식단과 정기적인 신체 활동은 체중 관리에 도움을 줄 수 있다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 고혈압을 악화시킬 수 있는 요인 중 하나이다. 스트레스 관리 기술을 습득하고 일상적인 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요하다. 명상, 요가, 호흡 운동 등의 스트레스 완화 방법을 활용할 수 있다.

5. 음주와 담배 금지: 과도한 음주와 담배는 고혈압을 악화시키는 요인이다. 음주량을 제한하거나 가능한 한 체중 관리와 건강한 식단을 유지하도록 노력해야 한다. 담배는 가능한 한 피우지 않거나 금연을 시도해야 한다.

고혈압은 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요하다. 정기적인 건강 검진을 받고 의사의 지도 아래에서 고혈압에 대한 적절한 치료를 받는 것이 필요하다. 건강한 습관과 식단 개선은 고혈압을 효과적으로 관리하고 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 다.

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