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초보자들에게 명상호흡이란?

얍삐~(211.244) 2014.06.21 23:18:01
조회 557 추천 9 댓글 1


명상에 기초이며 핵심은 깊은 호흡이며 호흡에 핵심은 사띠(알아차림)이다.

아나빠나사띠 들숨 날숨 알아차림에 있어서 복식호흡(깊은호흡)은 필수다. 

복식호흡(깊은호흡)에 필수는 횡경막 상하운동이며.

영상에 보이는것처럼 횡경막은 상하운동이 원할하게 되어야 깊은호흡이 이루어진다.

즉 영상에서 보듯 들숨을할때 횡경막이 하강을하며 날숨을할때 횡경막이 상승하는것인데. 

자신이 복식호흡을 할때 들숨시 배가 보올록 나온다하여, 횡경막이 원할하게 하강이 되었다고 생각하면 안된다. 

다시말해 들숨시 배가 보올록나올때, 횡경막또한 하강이 되어야하는데, 초보자들은 횡경막 하강이 잘안된다.

들숨시 횡경막 하강이 안되는이유는...

살아오면서 어떠 어떠한 이유로 그로인한 스트레스로 인하여, 자기도모르게 잘못된호흡이 누적이되어...

횡경막에 높이 위치가 심장위치에 근접 할정도로 올라가 그상태로 굳어버려서 그런것이다. 

문제는 이상태가 되면 복식호흡시 들숨때 횡경막 하강이 잘안될뿐만 아니라, 그로인한 장운동이 오랫동안 안되어있는 상태라...

복식호흡시 복부에 움직임이 제역할을 하지못하게 되며  복부쪽 근막이 굳어버린다. 

위에말한 이러한 상태가되면 복식호흡 들숨을할때 굳어있는 복부에 반발작용 굳어있는 횡경막에 반발작용으로 인하여...

즉 하강해야할 횡경막이 오히려 역으로 심장쪽 근방으로 더욱더 치솟아 올라가서 심장과 폐를 압박한다. 

이러한 상태가되면 들숨시 코로 들어온 산소는 폐와 심장쪽으로 치솟아 올라온 횡경막에 반발작용으로 인하여...

들어오는 산소와 횡경막이 역으로 미는 힘이 충돌하여 흉부에 압력이 발생하게된다. 

이럴경우 흉부에 압이 걸린것을 모른체... 

억지로 호흡을 하다보면...

어지럽거나, 속이 울렁거리거나, 흉부 가슴이 답답하거나, 숨쉬기가 어려워지거나, 기운이 오히려 빠지거나,

가슴에 통증, 그리고 얼굴이나 머리쪽으로 열이 몰려 상기병 증세를 일으킨다.

그래서 명상호흡을 하기전에는 초보자들은 항상 몸을 최대한 이완을 시켜주는 요가나 스트레이칭을 해야하며.

누워서 최대한 나잡아가라, 난 모르겠다. 세상아 될때로 되라~ 이런마인드로 온몸에 힘을 머리부터 목 팔다리 전신에 힘을다빼고 

최대한 이완시켜...

최대한 편안한 상태를 유지해야하며. 

만약에 복식호흡시 배에 움직임이 원할하게 이루어지지 않는다면 복부에 뭉친부분을 찾아...

자신에 손으로 복부마사지를 하면서 따뜻하게 배찜질을 해야한다. 

먹는것또한 소식 따뜻한음식 물또한 따뜻한물을 마셔야한다.

또한 횡경막 주변을 지압이나 마사지를하여 깊숙히 깊숙히 손을넣어 부드럽게 근막까지 풀어주고.

이상태에서 초보자는 편안하게 누워서 깊은호흡에 욕심부리지말며 호흡이 되는부분 까지만 복식호흡을 시작해야한다. 

만약에 여러분이 원할하게 복식호흡이 이루어져, 들숨때 횡경막이 원할하게 하강하며 위장부터 밀면서 꼬르록 소리를내며 

모든장부를 밀면서 내려가면... 

횡경막이 폐에서 멀어져 내려간 공간만큼 폐또한 밑으로 늘어나게 되는데, 이상태가되면 폐활량이 굉장히 커진다. 

진정한 폐활량이란 폐가 이처럼 늘어나서 많은양에 산소를 깊게 마시는것이지, 유산소운동으로 만들어지는것이 아니다.

유산소 운동은 폐를 단련시키는것이지 폐활량을 늘리는거랑 전혀 무관하다. 

이처럼 횡경막이 원할하게 하강이되어 깊은호흡이 이루어지면... 

아무리 화가나는 일이있더라도, 들숨한번으로 횡경막을 하강시켜 깊은호흡을 마시며 가슴을 시원하게 만들고 

날숨으로 화를 내뱉으며 이러한 횡경막 상하운동으로 인하여 자율신경에 밸런스를 잡아주어 화가나는 그자체를 순간 소멸시켜준다.

미갤러중 우울증 히스테리 망상 자살충동을 느끼는 미갤러들은 예전에 내가 글로 알려준 아나빠나사띠 호흡하는 방법과.

지금 이방법을 함깨 숙지하여...

열심해 한달만이라도 해보거라, 인생이 달라지는것을 느낄것이다. 


































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