죽는마당에 뭐가 아쉬우랴
일단 본인은 유산소 심폐지구력 max찍은 인간임
천미 - 웃으며 만점

100m - 스타트/가속구간/후반추진구간

스타트는 순발력이 중요한데

"준비"-"제자리에"-"삐(부저음)"순이다
육상선출아니면 크라우칭 스타트 하지 말고 스탠딩 스타트해라
"제자리에 -삐(부저음)" 이 사이 시간차 몇초인지 미리 예상하고

"제자리에" 듣는 순간 앞발 앞꿈치 무게중심 80%실어서 스타트 자세 만들고 부저음 드리자마자 바로 나가셈

가속구간 피칭 많이 빠르게 하다가 몸 점점 펴면서 후반 보폭 크게 가져가셈(쥐어짜)
윗몸
초반에는 시간 상관없이 70~100개 한 번에 가는 거 연습

대충 80~90개 10~12세트 가능하면

이후 60개 스피드훈련해라 분당 60개 페이스 가능하도록 하루에

10~12세트하셈

대충 6~7세트는 60~70초에 58개 하는 걸로 연습하고

8~12세트는 갯수채우셈(80~100)

세트당 3~5분 휴식중
맥켄지자세스트레칭+고양이자세트레칭하셈


악력
파지법부터 익히셈

65kg 10초씩 클로징 격일로 해주셈

악력 측정전
심박수+    팔국 최대갯수 3~5세트 해주삼

광배근 활성이 은근 도움됨


팔굽은 진짜 빨리 늠

10~12세트로 갯수채우고

힘 딸리면 배에 고무줄  걸고 갯수 채우삼

팔굽이 진짜 빨리 늠

개인적으로
천미>=팔굽>>>윗몸>>>악력>>>>100m 순으로 빨리 늠
보통고인물들은

천미팔굽윗모악력이 10점임 도합 40점