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내가 배운 복식호흡법

랜덤인생(125.143) 2007.07.13 14:24:27
조회 56 추천 0 댓글 8



일단 초시계를 준비하고

허리를 펴고 편안하게 앉는다.



초시계를 누름과 동시에

숨을 들이쉬고 (3초간)

숨을 내쉰다 (3초)

10분동안 반복한다(숨이 딸린사람은 2초씩해도 무관)



이때 주의해야 할점은

어깨를 단단히 고정시켜야한다는것이다.

사람들은 숨이차면 가슴과 어깨가 올라가는 경향이 있는데

가슴과 어깨를 올리는 대신에

배를 부풀게 해야한다.

처음엔 어색하고 잘 안되지만

하면할수록 배로 숨쉬는게 쉬워짐을 느낌



이렇게 하루에 10분씩 하면서 ( 이왕이면 아침 일어나자 마자 하는게 좋음)

3초동안 들이쉬고 3초동안 내쉬는게

힘들지 않다 느끼면

4초로 늘림.. ( 4초동안 들이쉬고 4초동안 내쉬기)

그다음 5초 6초 이런 식으로

12초쯤까지는 수월하게 가다가

 
12초쯤되면 초늘리기가 약간 어려워짐

그래도 꾸준하게 하다보면 15초도 가능

( 3 3 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 12 12 12 13 13 13 13 14 14 14 15) << 이런식이 될꺼임






음.. 전에 속독학원 다닐때

배운 복식호흡법인데..

이게 노래부를때만 도움되는게 아니라

운동할때도 폐활량 상승이고

뇌에 산소를 원할히 공급해줘서

머리도 좋아진다네



음.. 뭐 그렇다고..








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