1틀차 

렛풀다운 - 어깨넓이보다 넓게 상체 뒤로 15도 어꺠내려서 당기기

시티드 케이블로우 - 그립 살짝 돌려서 깊숙히 잡고, 상체 90도, 어꺠 앞으로 살짝 보내고

가슴 나오게

등말리지않게한다음 당길때 배꼽 아래쪽, 어꺠 뒤로 더 팔꿈치로 이동하는 느낌으로

사레레 - 어깨 아래부분을 보낸다는 느낌으로 가슴들고 눌러서 어깨 나와야함

밀프 - 팔꿈치 손목 다 90도, 손목은 뒤로 15도, 어깨 안ㅁ우직이게

2틀차

체스트프레스 - 젖곡찌랑 빠랑 일치하도록, 팔꿈치 대각선 아래로 바라보게, 팔꿈치 90도 만들어지게 

가슴 위로 든다는 느낌으로, 허리 아치

빠 안쪽으로잡으면 안쪽가슴 바깥족이면 바깥 

어깨 안으쓱거리게 어깨 내리고 가슴 들어줌 등 뒤 고정 어깨 내려줘고 앞으로 밀떄 후

팔꿈치 손 방향이랑 일치하게

벤치프레스 - 등 고정, 팔꿈치가 몸에서 멀어진다는 느낌으로 명치보다 살짞 위

바벨컬(긴거) - 새끼손까락으로 들어올린다는 느낌으로, 팔 꿈치 고정

라잉트라이익스텐션 - 팔꿈치가 옆으로 안벌어지게, 바벨 내려오는 위치 눈썹~이마, 바벨수직으로

ㅡ 아래로 당기기

3틀하체