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내일부터영양제시간정해서먹게앱에서 작성

멍멍탕갤로그로 이동합니다. 2025.05.24 04:06:17
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아침종합비타민식후지용성 비타민 흡수 ↑ (기름 포함 식사 추천)
아연식후속쓰림 방지 위해 식후 권장
오메가3식후식이 지방과 함께 흡수 ↑브로멜라인식전항염·소화효소 역할, 공복 권장
판토텐산 (B5)식후에너지 대사 보조용
셀레늄식후종합비타민과 함께 복용 가능
유산균식전공복 흡수율 ↑, 아침 기상 직후 권장
비타민 C식후속 쓰림 방지, 종합비타민과 동시 가능

아침 공복 유산균.브로멜라인
식후 셀레늄 비타민c 아연 오메가3 판토텐산

| 점심 | 비타민 D | 식후 | 지용성, 오메가3와 병용 가능 | | | 가르시니아 | 식전 30분 | 포만감 유도, 식욕 억제 효과 | | | 크레아틴 | 식후 or 운동 전후 | 단백질/탄수화물과 함께 섭취 시 효과↑ | | | 밀크씨슬 | 식후 | 간 보호, 식후 흡수 안정적 |

| 저녁 | 마그네슘 | 식후 or 취침 전 | 근육 이완, 수면질 향상에 도움 | | | 테아닌 | 식후 or 취침 전 | 뇌 안정, 스트레스 완화 | | | 동충하초분말 | 식후 | 면역력·피로 개선용, 흡수율↑ | | | HMB | 식후 or 운동 후 | 근손실 예방 목적, 단백질과 병용 권장 |

| 취침 전 | 멜라토닌 | 취침 30분 전, 공복 | 어두운 환경에서 복용 필수 |

추가 팁

테아닌과 마그네슘, 멜라토닌같이 복용 가능하며, 취침 전 루틴으로 좋아요.

유산균은 공복, 특히 아침 기상 직후가 흡수율에 가장 유리합니다.

브로멜라인은 단독 복용 권장 (다른 보충


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