ㅇㅇ 걱정해야지 쉽게 개수가 느는 종목은 아니니까 

다만 여기저기서 팁이랍시고 방출한다는 내용이 윗몸이 아닌 다른 운동을 유도하는 것은 개인적으로는 옳지 못하다본다.

밴치프레스,하체운동,스쿼트,런지,케틀벨 스윙 등 많은 코어 강화운동이 있는데

어디까지나 3개월이상의 텀을 두고 윗몸을 증강시키기 위해서는 정말 효과가 탁월한 운동들이지만

현실적으로 2주 반정도 남짓 남은 시간에 하체운동만 조진다고 기록이 수직상승하지는 않는다.

윗몸을 하루에 백개~백오십개면 당일 너의 윗몸운동과 네 몸이 받아들일 수 있는 한계까지 끌어올린거라 보면된다.

그외 남는 시간에 나는 불안하고 조금만 더 해야겠다하면 그제서야 코어강화운동을 곁들이는게 맞는거지

핵심운동을 코어로하고 부가적으로 윗몸을 한다는건 내년 운동을 준비하는거라 봐도 무방하다

그리고 이 짧은 시간에 하루 윗몸을 200~500개 채워봐야 몸은 정직해서 다음날 니 몸상태를보면 어떤지 잘 알거다.

개수를 더 채울 생각은 연습 이후에 1분측정할때 하는거고

윗몸 세트 연습은 니네 몸도 좀 생각을 하면서 해라. 체학 다니는 친구들 무리하는거보면 안타까워서 그럼.

이런말 하긴 진짜 존나 가슴아프긴한데 

니가 지금 1분에 20개 남짓을 한다는 것이 평소에 운동을 안했다는 방증이라는건 너도 잘 알거다.

이걸 지금 세모받으려고 니 몸도 돌아보지않고 무리하게 더 운동하면 상황은 더 나빠질 수 있다.

평균 키에 비해 몸무게가 많이 나가면 살을 빼면서 윗몸 세트를 20~25 x 5 로 측정하면서 운동을 하면됨.

키와 몸무게가 정상인 친구들은 그냥 윗몸세트로 연습을 하면되고,  25개x5세트까지가 수월하다면 30개까지 올려서 x5세트로 연습해라

쉬어줄때는 확실히 쉬고, 30개x5세트가 만만해보이지만 절대 그렇지 않다. 4세트부터는 낑낑대며 올라와야 한다

1분에 50개가 넘는 나도 30x5는 3세트부터 조금씩 힘들고 4세트부터는 꽤나 힘들고 5세트는 마지막 25개 넘어가면 허벅지까지 잡아가며 올라옴

결론만 말해줌.

1.살이 많으면 식단관리하면서 20x5부터 시작해

2.살이없어도 20x5부터 시작. 무난하면 개수를 더 늘리는건 니가 알아서 늘리면 되고

3.알이배긴다 -> 개수 낮춰

4.못올라오겠다 -> 깍지 벗고 윗몸 시도 -> 안된다 -> 허벅지잡고 올라와서라도 개수는 채워

5.1분측정때는 이전 측정값보다 +3 더 한다는 마인드로 시작ㄱㄱ

6.100~150개 할당량 채웠으면 좀 쉬다가 오후에 스쿼트 개수 정해서 하고 여유 있으면 플랭크도 같이해주면 좋음. 

7.혹시나 체학을 다닌다면 체학운동 끝나고 더 할 생각하지말고 근육 이완해주는데 전력을 다하셈. 얼음찜질+냉탕샤워 or 반신욕 + 전기장판틀고 자기

8.물 존나많이 마셔라 2리터 이상. 특히 비만친구들은 3리터이상 마시셈