현실조언부탁드립니다

현실조언부탁드립니다모바일에서 작성

헬갤러(223.38) 2024.03.29 01:45:53

조회 196 추천 0 댓글 7

0ce88304c7f76b87239980e6359c706977387a91ea1f978b9e5d38498f9f215bfc7327824570134b4e767bc1b734ac57835482b2

하루 3~4끼 원하는대로 섭취가능해
여태 맨몸운동밖에 못하는 상황이였는데
이제는 헬스장 다니면서 편하게 할수있어졌어
체지방 빼면서 근육량은 최대한 최대한 유지하고싶어서
운동을 고반복하는게 좋을까 중량을 계속하는게 좋을까?
현실 하루 4끼 식단좀 알려줘 오트밀 닭가슴살 프로틴 크레아틴 등등 전부가능해 한 3달정도만 빡시게 죽었다 생각하고 하고싶은데
좀 알려주라

고정닉 0

원본 첨부파일 1

A53BBE3A-F63C-4466-95A6-C5E0C1219AC7.png

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	SNS로 싸우면 절대 안 질 것 같은 고집 있는 스타는?	운영자	24/05/06	-	-
공지	동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [114]	*동면중*	21.10.07	63414	26
공지	늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [221]	*스탈랸*	21.10.07	51637	61
공지	판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [41]	운영자	21.10.07	17583	7
2159409	🔴 요즘 꽁 떡하기 개쉬움 j pg.🔴 요즘 꽁 떡하기 개쉬움 j p	ㅇㅇ(61.77)	13:35	0	0
2159408	형제빌더 [4]	야무치즈	13:33	12	1
2159407	🔴 승무원쌕파 만든썰 jpg.	ㅇㅇ(61.77)	13:32	5	0
2159406	🔴 요즘 꽁 떡 하기 개쉬움jpg	ㅇㅇ(61.77)	13:28	4	0
2159405	🔴 섹카오톡 레전드jpg	ㅇㅇ(61.77)	13:25	9	0
2159404	tfcc다친 후기 ssul.	헬갤러(118.235)	13:24	12	0
2159403	원래 다들 그러나?	헬갤러(175.214)	13:21	22	0
2159402	🔴 요즘 꽁 떡하기 개쉬움 j pg.🔴 요즘 꽁 떡하기 개쉬움 j p	ㅇㅇ(61.77)	13:20	7	0
2159401	요즘엔 이런 여자랑 사귀고싶음 ㅋㅋ	메쿠이로	13:18	19	0
2159400	🔴 승무원쌕파 만든썰 jpg.	ㅇㅇ(61.77)	13:17	9	0
2159399	섹카오톡 레전드.jpg	ㅇㅇ(115.88)	13:15	4	0
2159398	🔴 요즘 꽁 떡 하기 개쉬움jpg	ㅇㅇ(61.77)	13:13	6	0
2159397	🔴 섹카오톡 레전드jpg	ㅇㅇ(61.77)	13:10	7	0
2159396	1년차 헬린이 어좁 왕대갈 평가좀	ㅁㅈㅅ(125.130)	13:09	42	0
2159395	운동하면 귀먹먹해지는데 어케고침??	ㅇㅇ(223.38)	13:09	13	0
2159394	엿까쇼	김기휘.	13:08	10	0
2159393	길이 17 둘레 13인데 둘레 수술고민중 [2]	헬갤러(118.235)	13:07	23	0
2159392	🔴 요즘 꽁 떡하기 개쉬움 j pg.🔴 요즘 꽁 떡하기 개쉬움 j p	ㅇㅇ(61.77)	13:05	7	0
2159391	🔴 승무원쌕파 만든썰 jpg.	ㅇㅇ(61.77)	13:02	11	0
2159390	🔴 요즘 꽁 떡 하기 개쉬움jpg	ㅇㅇ(61.77)	12:58	10	0
2159389	헬스 하는데 몸무게가 안빠짐…	Pochi	12:58	10	0
2159388	🔴 섹카오톡 레전드jpg	ㅇㅇ(61.77)	12:54	9	0
2159385	저랑 섹스하실분 구함	마늘쫑1	12:49	23	0
2159382	멸치가 10일동안 3키로찌우기 가능?	ㅇ ㅇ(118.235)	12:44	12	0
2159379	목표 체중에는 거의다 왔는데 이제 어케해야 됨?	대이어(1.239)	12:44	13	0
2159378	저녁 11시 운동 마무리후 1시간후 취침인데	헬갤러(61.74)	12:43	9	0
2159377	비숑코인 2일 남았다 미리사놓고 상장빔 보자	헬갤러(192.46)	12:43	10	0
2159375	저 운동 몇시에 갈까요?	ㅇㅇ(221.142)	12:39	14	0
2159373	산 크레아틴 먹는법좀	헬갤러(211.34)	12:38	14	0
2159372	보면 근손실 막아주는 사진	ㅇㅇ(121.145)	12:37	35	0
2159371	라방중에 임테기 돌렸는데 두줄뜬 여고딩 ㄷㄷ	ㅇㅇ(211.234)	12:36	34	0
2159368	헬갤씹년들아 왜 단백질은 식물엔 적은거냐? [6]	헬갤러(211.51)	12:30	32	0
2159367	질문) 벤치 하고 내려놓을 때	ㅇㅇ	12:29	16	0
2159364	등운동할때 가슴여는 팁좀	ㅇ ㅇ(121.172)	12:23	17	0
2159363	진지하게 롤 잘 아는 사람만 [2]	ㅇㅇ(117.111)	12:18	37	0
2159362	남자는 여자들을 이길려한다는 행동자체가 지고있다는뜻임	헬갤러(117.111)	12:17	26	0
2159360	여자랑 많이한다고 능력남이되는게아님	헬갤러(117.111)	12:14	30	0
2159359	d	헬갤러(118.235)	12:14	19	0
2159358	추감기는 최고의 전완 운동이다 [1]	ㅇㅇ(121.137)	12:13	28	2
2159357	저한테 맞으실분 [3]	마늘쫑1	12:12	42	0
2159355	헬린이 질문점 하체 다음날 밴치할때 [1]	ㅇㅇ	12:12	17	0
2159349	아무리 생각해도 나는 범상한 놈이다 [1]	헬갤러(121.190)	11:57	26	0
2159346	운동밥빨래이발하니까반나절이갓노... [7]	짐캐리	11:55	44	0
2159345	문틀청봉 쓰는 놈	ㅇㅇ(211.235)	11:51	11	0
2159344	노미현 [2]	라이덴쇼군이다옹	11:50	36	0
2159343	후후	부랄킹	11:48	17	0
2159341	적적해서풀키울려고 [9]	짐캐리	11:44	41	0