내가 지금 키 176에 몸무게 70 체지방 19퍼센트 정도인데 내가 원하는 몸은 근육빵빵한 상남자 몸인데 솔직히 그정도까진 내 주제에 될거같지도 않고 잔근육이라도 보이는 몸을 만들고싶은데 내 운동 방식이 잘못된건지 변화가 없어서 조언좀 해줄수 있을까?

운동은 일주일에 보통 5회정도 가고 3분할로(월~금) 보통 1시간20분정도 (유산소30~40)분

1. 내 주제에 3분할 하는게 맞을까? 그리고 체지방도 13퍼까지 빼고 싶은데 유산소 시간이 너무 적은가? 늘리면 얼마나 늘려야할까
2. 벤치프레스는 균형도 내가 너무 못맞추고 오른쪽 어깨가 안좋아서 스미스머신으로 하는데 머신 쓰지마?
2. 벤치프레스 40키로로 12×4세트 하고 있는데 50키로로 하면 8×3세트 하고 힘 빠져서 다음은 4개도 힘든데 50키로로 하는게 더 좋아? 무게를 늘리는 기준이 어떤건지 잘 모르겠어
3. 하체는 주1회 하는데 (무릎이 안좋아서) 너무 적은거야?
4. 식단은 학교 다니느라 점심은 걍 일반식 먹고 아침은 밥 반공기에 계란 아니면 단식,저녁은 거의 매일 밥 반공기+닭가슴살 그리고 보충제 2스푼 먹는데 식단에도 문제가 있을까?


열심히 썼는데 형들 1개만 알려줘도 좋으니까 댓글좀 적어줘 ㅠ